减肥的目的于大多数人来讲
就是变瘦变瘦再变瘦
可是突然有一天
自己的再怎么努力
体重就停在那里不动了
真的是很让人崩溃!!!
更糟糕的是，稍稍不注意减掉得体重还会卷土重来。相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒，那就是减着减着体重表上的数字就不动了！而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒，就是“减肥平台期”！
「什么是减肥平台期？」
减肥平台期是正常的人体生理保护机制，除了个体差异外，当为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。
同时，降低了基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态。运动也是一样，当身体适应了一定的运动量之后，体重就不再下降了。
「减肥平台期出现的原因和时间」
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。
但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后0-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。
这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
瘦不下来的原因
1.错误的减肥方法
好好审视一下你的减肥方法，通常瘦的越快的方法（过度节食），造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。
由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情，比如体力不足，无法通过足够运动提高代谢，同时热量摄入不足，又无法保证身体从低代谢的节能状态恢复。
.吃太多
很多食物分量很轻但热量很高，稍有不慎就会吃的太多而不自知，当然，平日里可以吃一些小零食，但一定注意总摄入量。
3.可能身体出了问题
没偷吃，没少练，该做的都做了，体重和围度依旧没任何变化，你的身体可能出现了“代谢症候群”，早期又称为胰岛素阻抗症候群。
这不是一个特定的「病」，而是种病前状态，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。医院检测一下“血压”、“三酸甘油酯”、“高密度脂蛋白胆固醇”、“空腹血糖”有没有超出标准并对症治疗。
「平台期怎么破」
那么平台期的我们到底应该怎么做呢？其实突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的瘦身方法，再作出应对。
1.拒绝节食
节食会造成肌肉流失，人的每一天都需要补充蛋白质到正常摄入量70g到g左右，如果你节食导致你摄入的蛋白质不足，身体机制会去从的肌肉中分解出来蛋白质提供给身体需要。
久而久之你的肌肉就会流失越来越多，你的基础代谢就会下降，代表你消耗的热量就比原来更低，同样你在恢复正常摄取就会反弹，甚至更胖，因的代谢已经没有原来那么高了。
.合理搭配饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。
增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
3.调整饮食结构
在平台期，在食物的总热量保持不变的情况下，饮食种类可以复杂一些。回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
4.增加活动量，降低热量摄取
体重减不下来时，检视自己是否吃得太多而运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
5.运动多元化
在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。
6.改变运动时间
基本上，如果你长期保持同一运动时长，那么很快你会达到临界点，这时你除了改变运动方式外，还可以尝试改变运动时间或者增加运的频率，或者过去的训练时间安排根据个人进行调整。
7.调整心态，坚持到底
虽然平台期时我们的体重并没有下降，但是这并不代表我们在做无用功！细心的朋友可能会发现，虽然体重没有变化，可是我们的肌肉会更加的紧实，精神状态会更加的饱满。
而且通过合理饮食+运动，身体状况也会越来越好，甚至我们会显得更加苗条。这都是坚持给我们带来的好处，只要坚持下去，就一定可以减肥成功。
天已经越来越热了
为了能在夏天到来前
每个人都可以穿上心仪的衣服
千万不要因为眼前的这一点阻碍
就放弃了减肥的动力哦~
XFHL营养代餐饼干食用教程
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减肥前的工具准备
1、XFHL营养代餐饼干1个疗程3盒
作用：59种营养成分给细胞供应全面营养，双倍的38种酶与辅酶催化脂肪细胞有氧氧化分解出热量供人体使用以达到减肥的目的。
、体脂称1个
体脂称也可以用其它品牌。建议代理商购买乐心体脂秤。
作用：每天检测，通过对比数据变化，明确知道到底减少了身体哪个成分。根据数据变化做饮食结构与XFHL减脂饼干食用方法的机动调节。
3、尿酮测试纸1桶（天猫有售）
作用：检测脂肪是否有分解，如果脂肪分解越快，尿酮越多。
当尿酮达到峰值，糖尿病人达++正常人达++++时，由于尿酮未排出，脂肪将不再分解或者分解很慢，此时需要调节饮食结构以及调节XFHL减脂饼干的使用量
4、无汽苏打水
高速第三天，需要每天添加,ml苏打水。以减缓尿酮迅速提升，阻碍脂肪分解的速度。
XFHL苏打水
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XFHL减脂饼干快速减脂三步曲
1.管住嘴
不吃高热量、高油、高糖份食物
.多喝水
每天-4ml温水，尿酮++++开始加喝-ml无汽苏打水
3.早点睡
午睡半小时，晚上睡7-10小时
XFHL减脂饼干成功减脂三阶段
一、减脂阶段（3种吃法）
a.高速（三餐代餐）减1-30斤/月
b.中速（按食谱加一餐）减14-0斤/月
c.低速（按食谱加早午餐）减7-10斤/月
A.高速减肥（代谢正常者）男性基本左右基础代谢值。女性左右基础代谢值。
一个正常代谢水平的减脂者，用此方案一个月可以减1-30斤，一日三餐用XFHL减脂饼干代替普通三餐，每餐1-包，以吃完后不饿为准；每天喝温水-4毫升；
胃已被撑大者如果会感觉饿，可在上午10点左右加1个鸡蛋白，下午3点左右加一个黄瓜，吃一份紫菜海带汤，少油少盐。高速减脂3天后，酮体++++出现，每天喝-毫升小苏打水。
B.中速减肥（代谢正常或有相对禁忌症者）
一个中等代谢水平的减肥者，用此方案一个月减14-0斤，
开始减肥前三天完全用XFHL减脂饼干代替；
第四天开始，早餐或者午餐按照辅助食谱吃（食谱附后）中晚餐XFHL减脂饼干。每天可以吃一份紫菜海带汤。当酮体++++出现，每天喝-毫升小苏打水。
C.低速减肥（代谢正常或者相对禁忌症者）
一个低等代谢水平的减肥者，用此方案一个月减7-10斤，早餐午餐二餐按辅助食谱进餐（食谱附后），晚餐食用XFHL减脂饼干。
二、稳固阶段
一次减脂最多二次稳固处理。每人约需要10-0块饼干进行防反弹处理
A、7-10天。大约需要10块饼干。
B、第二次达到标准体重，稳固处理需要10天，大约需要15块饼干。
三、保持阶段
当你大吃大喝，极度不适时。当你连续应酬体重飙升时。
体型保证稳定，并不需要XFHL减脂饼干长期食用！
中低速减脂期间辅助食谱
中低速减以及脱敏期间配餐食物热量表
1、坚决不吃系列：
绝对不吃米面馒头蛋糕饮料
、偶尔进食系列：
山楂，火龙果，雪莲果，苹果
3、可经常食用系列：
可以经常少量吃优质蛋白类食物
比如牛肉，鸡胸脯肉，海鱼，虾，芹菜，
包心菜，红萝卜，辣椒，洋葱
注：食物均有热量，多吃少减，少吃多减！
不能应用高速套餐的禁忌症:贫血、胃病慢性期、轻度抑郁症、低血糖、低血压、痛风、水和电解质代谢紊乱、营养代谢障碍疾病、病毒性肝炎、胃动力不足、浦乳期、骨质疏松症、炎症期。
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