北京治疗白癜风最好的医院有哪些 http://www.znlvye.com/减肥期间很多人都是通过运动加饮食来进行，可是你是否感觉有时候就算是吃饭了，没过多久还是感觉饿。减肥由于饮食量下降，多少会有点饿，除了身体本能的饥饿，还有许多其他因素会让你感到“饥饿”，控制不住自己，管不住嘴巴，除了这些还有其它的原因哦！减肥期为什么饿？1、身体热量不足减肥的人大多数都有想快速减肥的心态，想在很短的时间内就瘦20-50斤。开始拼命的控制饮食，这样的结果就是造成了身体巨大的能量缺口。这样的结果就是：身体缺乏营养，血糖也低，本能地就会产生强烈的饥饿感。2、熬夜让你饿充足的睡眠可以有效控制食欲，因为它有助于调节生长激素释放激素。睡眠不足会导致生长激素释放肽水平升高，这就是睡眠不足时会感到饥饿的原因。如果我们有充足的睡眠，那样瘦素释放也会正常，这样也就不会感觉饿。3、蛋白质摄入不足很多人减肥的时候会在饮食上面进行克制，这样就会减少很多类型食物的摄入，让身体营养的平衡失调，特别是对于减肥很重要的蛋白质，蛋白质有助于促使瘦素分泌，提高饱腹感，减少饥饿感，帮助你在白天减少食物摄入热量，晚上降低对食物的渴望，所以摄取足够的蛋白质是能防止过度饥饿的产生。4、缺乏膳食纤维食用大量高纤维食物有助于控制饥饿，高纤维食物比低纤维食物减慢了胃的排空速度，并且需要更长的消化时间。此外，高纤维摄入会影响食欲减退激素的释放和短链脂肪酸的产生，具有促进饱腹感的作用。高纤维饮食不仅可以减少饥饿感，而且还有降低患心脏病、糖尿病和肥胖风险的作用。5、吃饭速度太快了都说吃饭要“细嚼慢咽”这是有道理的，饮食过快会让你中枢神经很难反映，吃的再多都不觉得饱这样也更容易肥胖。缓慢进食和慢慢咀嚼食物，可让身体和大脑有更多时间释放抗饥饿激素，这样你的饱腹感更强烈。所以啊！建议大家细嚼慢咽进食。吃饭的时候一定不要看手机，看电视，那样会分散注意力会降低饮食意识，这样身体就不能辨识饱腹感，明明感觉自己吃了很多食物却还是饿。我们既然知道了饥饿感的产生的原因，那如何才能克制减肥期间的饥饿感，小黑在这给大家一个小技巧。这样克服饥饿感减肥期间的饥饿分为心里和生理上两方面，有时候当我们吃饱饭了，但是看到美食还是想吃，这其实是“心理上的饿”，只是为了满足大家的口舌之欲，如果遇到这样的时候需要克制，要管住自己的嘴。如果当你看到美食想吃，并且感觉有点头晕的时候，这个时候是“生理上的饿”，其实可以不用抗拒，我们要做的是控制饮食量还有就是在选择食物要注意。减脂期间如果真的感觉饿不妨以这些食物为主：鸡胸肉、糙米、羊肉、牛肉、西兰花、菠菜等，主食不建议吃面食或白米饭（热量高）。PS：当你感觉饿的时候建议吃水果：苹果、西红柿、黄瓜这三种常见的果蔬；千万别吃：土豆、桃子、西瓜这些热量和糖分都高。
转载请注明：http://www.bankuaik.com/jx/11989.html
