新一期的健身厨房又来啦，今天为大家带来的是蜜汁鸡胸肉盖饭！
话不多说让我们开始。
首先，我们需要准备：白菜，番茄，西兰花，鸡胸肉，秘制红烧汁，耗油，糙米。
第一步：将我们的白菜取g洗净后切段，放入烧好的沸水中煮4-5分钟即可然后将煮白菜剩下的汤取ml保留。
第二步：将我们的番茄取1/4个剁碎后放于一边。
第三步：取50克西兰花洗净后切段，放于沸水中蒸煮4-5分钟即可。
第四步：称取g熟糙米饭放于盘子内。
第五步：取g鸡胸肉切段后，将切好的鸡胸肉放于盘中，加入适量小粉少量的水并搅拌均匀，这样可使鸡胸更加嫩滑。
第六步：将平底锅放于电磁炉上，倒入1ml的植物油并在平底锅中涂抹均匀（常见的植物油都行，如：花生油，葵花籽油等）。
第七步：将拌好的鸡胸肉平铺在平底锅内，并煎至金黄即可。
第八步：最关键的一步！鸡胸变成金黄色后，将先前煮白菜留下的ml水倒入平底锅中，并加入适量的红烧汁和耗油（味道浓可多加一些），再将刚才煮好的白菜、番茄、西兰花一并倒入锅中，撒上花椒，混煮2-3分钟让汤汁更香浓。
最后一步：收汁完成后，将其浇淋在事先准备好的糙米饭上，就可以开动啦！
低脂、低碳、高蛋白、高纤维的蜜汁鸡胸肉盖饭，你，学会了吗？
健身厨房将于每周一更新一道菜品，请大家持续保持