你为什么会发胖？肥胖是身体长期热量过剩，脂肪堆积的表现，而减肥需要通过正确的方法，来提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，从而减掉多余的赘肉。
下面让减肥达人告诉你，如何减掉身上的赘肉，科学地瘦下来？第一个方法：用低热量食物代替高热量食物
减肥的人需要控制卡路里摄入，但是不能过度节食，或者单一饮食。我们要均衡蛋白质、碳水化合物跟脂肪的摄入，控制每天的热量低于身体总代谢值，同时高于身体基础代谢值，才能健康地瘦下来。
而控制卡路里摄入的最简单方法就是：选择低热量、轻加工的食物，比如用鸡胸肉代替鸡腿肉，用白开水代替饮料，瘦肉代替五花肉，用水煮土豆代替各种薯条、炸土豆块。
在烹饪方面，避免煎炸之类的高热量做法，选择清蒸水煮的低热量做饭，用清蒸鱼代替红烧鱼，这样可以控制油脂的摄入，同时减轻身体负担，有助于身体燃脂。
第二个方法：戒掉各种零食
为了避免摄入多余的热量，我们要戒掉各种零食，尤其是超市可以购买到的各种薯片、爆米花、饼干、巧克力、糖果、雪糕，这些都是过度加工的高热量食品，且饱腹感差，会让你不知不觉发胖。
我们要做到规律三餐，不跳过任何一餐，这样才能保证肠胃健康，同时降低暴饮暴食的几率。清空家里跟办公室的零食，看不到才不会想吃，想吃也吃不着。
我们可以在家里可以放一些低热量、天然的蔬菜，比如番茄、苹果、黄瓜，这些可以在你饥饿的时候充饥，也不会影响减肥进度。
第三个方法：睡觉前泡脚半个小时
睡前泡脚可以有效促进血液循环，强化肾脏，让你上肢回暖，有效提升睡眠质量。深度睡眠状态有助于身体机能修复，同时促进瘦素的分泌，从而抑制脂肪的堆积。
每天保证8小时睡眠，避免熬夜，保证规律作息，这样你在白天的代谢水平也会更旺盛，可以让你更快瘦下来。
第四个方法：一定要让自己动起来
运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。我们可以从低强度运动入手，这样更容易坚持下来，逐渐提升心肺功能，达到强身健体的效果，保持年轻的身体状态。
体重基数太大的人，可以从快走、骑行、乒乓球、广场舞等低强度运动开始，每天打卡1小时，坚持一个月后可以尝试慢跑、游泳、打篮球、开合跳之类的中等强度运动，每次不低于40分钟，坚持2个月时间，你的身材会暴瘦一圈。
此外，你还可以加入抗阻力训练预防肌肉流失，2-3天进行一组俯卧撑、深蹲训练来激活身体肌群，提升身体基础代谢值。
相信大家也尝试过了不少的运动方式，但都感觉效果不明显，坚持不下去。小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥运动——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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