健身的人越来越多，训练前后怎么吃？吃不吃？应该吃什么等等一直是运动爱好者热议的问题。这意味着你要清楚应该吃什么样的食物，吃多少才可以达到最佳的优质营养的效果。也意味着你要了解基础营养物，还要确定对各种营养物的需求量。以下为大家介绍几款运动前后的合理营养餐。
鸡胸肉是鸡身上热量比较少的部位，是减肥时期蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。
热量指数：
做法：
1、白水煮熟鸡胸肉，然后手撕成丝；
2、加黑胡椒少许盐2克，放空气炸锅度烤2分钟；
3、紫甘蓝、生菜、彩椒切成细丝，然后装盘即可。
从热量指标上来看，烤牛肉土豆沙拉是很不错的一道健身前后的合理营养餐，不容错过。
做法：
1、将鲜牛肉切块，放黑胡椒，盐，料酒腌制10分钟后，放入空气炸锅度烘烤20分钟；2、土豆切小块上锅蒸熟，小萝卜切块；
3、自制脱脂酸奶酱（脱脂酸奶+2克沙拉酱），鸡蛋煮熟去皮；
4、最后把所有经过制作的食材搅拌均匀即可。
说到这，我们不得不说一说做健身前后合理营养餐的厨房利器：空气炸锅。我们知道，在健身减肥或塑身期间，很忌讳的就是油的摄入，而空气炸锅就抓住了这一点，烹饪中，无油煎炸，健康时尚，不用费尽心思想怎么做营养餐，利用小小的空气炸锅就够了。
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