大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
最近很多在减肥的姐妹问我：减肥晚餐该怎么吃效果好？看来大家通过我以往的文章，已经发现了减肥的规律，晚餐决定了你第2天燃脂的效率，今天的减脂晚餐吃的好，明天的脂肪烧得好。
减肥最终的目的要实现健康的体质，减掉身体多余的脂肪，把BMI控制在标准的范围内。
如果是大基数体重，可以把热量差控制在~大卡之间。如果是小基数，可以把每天的热量差控制在~大卡之间，然后把减肥食谱的营养搭配均匀你的体重，就会自然的掉下去。
好像你从来没减过肥，体重却悄悄的瘦了下去。那下面蓝豆豆营养师告诉你：6个晚餐掉称食谱，一定要收藏起来，不然你翻开你就找不到了。
晚餐掉肉食谱1
虾仁+西兰花+玉米+胡萝卜丁
晚餐掉肉食谱2
牛肉+香菇+豆腐+香菜
晚餐掉肉食谱3
南瓜+牛肉+番茄
晚餐掉肉食谱4
虾仁+青菜+荞麦面
晚餐掉肉食谱5
山药+牛肉丸子+青菜
晚餐掉肉食谱6
西兰花+南瓜+牛肉+虾仁
减肥期间千万不要饿肚子节食，为了掉秤快，而不吃晚餐，这样反而会拉低你的代谢，破坏你身体的基础代谢，即使现在瘦下来，后面也非常容易反弹。
如果午餐吃多了，晚餐可以把碳水去掉，原则碳水和蛋白质两种食材，选一个就可以了，如果你白天运动量比较大，可以加上适量的碳水。
已瘦21斤减脂晚餐的搭配公式：
50克的优质碳水，如百谷餐，红薯，玉米，土豆，南瓜，山药，莲藕，豌豆等。
克的优质蛋白质，如鸡胸肉，鱼肉，牛肉，瘦猪肉，豆腐等。
克左右的膳食纤维，如各种绿叶蔬菜，黄瓜，冬瓜，西兰花，西红柿等。
姐妹们如果减肥你还不会吃，一直在减肥，就是瘦不下来，赶快