我从~斤，瘦了40斤，这个学员从多斤减到99斤，瘦了20多斤，如果你也想彻底瘦下来不反弹，减肥的四个阶段不同的饮食方法，你一定要耐心看完，如果你按照我下面说的方法还不瘦，你来找我。
第一个阶段：调整期
01、饮食方面
这个阶段不需要你每天吃水煮菜，你要做的就是改变你一直以来不正常的生活习惯，比如每天吃好一日三餐，戒掉你三餐之外的所有零食，戒掉饮料，戒掉油炸食品，睡够七个小时。
如果你连这个都做不到的话，减肥是不可能成功的，这一步就算没有食谱，不吃减脂餐，一个月也能瘦个8~10斤。
02、运动方面
如果你没有运动习惯，这个阶段可以不做运动，不过可以增加平时的活动量，比如做饭、扫地、散步，或者用步行和骑单车代替车去工作。如果你有运动习惯，可以保持原来的运动。
第二个阶段：快速掉秤期
01、饮食方面
这个阶段，要开始调整你的饮食结构，三餐按照我给你的这个公式吃主食（早餐：主食+蛋奶+蔬果+坚果；午餐：主食+肉类+蔬菜；晚餐：肉类+蔬菜）。
饮食法可以按照法则，一拳主食，一拳肉和两拳蔬菜，这样可以很好的保证热量摄入热量消耗，才能人体重持续的下降。
同时保证每天喝够毫升的水，睡够7~8小时，把这一步做到80%，这阶段几乎每天都能掉0.5~1斤。
此阶段的饮食重点是要减少高热量的食物摄入，选择少油少盐少糖的清淡食物。尽量减少米、面等精制碳水的摄入，多吃紫薯、玉米、南瓜等粗粮的摄入（即要多吃”好“碳水，少吃”坏“碳水）。
02、运动方面
这个阶段要开始一些简单的运动了，平时运动可以有氧运动为主，比如慢跑、快走、游泳、骑单车、有氧操等都是不错的选择。
这阶段还是要保持上一阶段的生活好习惯，不熬夜，多喝水，少吃垃圾食品。
第三个阶段：平台期
毕竟这个时候体重已经降了这么多，身体一定会做出反应，几乎所有的减肥人都会碰到平台期，此时可能会持续一段时体重掉不下来。
遇到了平台期千万不要慌，不要着急也不要放弃（很多人在这里放弃了），你只要在饮食结构和运动方式做些相应的调整，打破能量平衡，就能接着掉秤了。
01、饮食方面
你可以用16+8饮食法突破平台期，加速燃脂，把三餐放在8小时的时间段内吃完，剩下的16小时不再摄入任何热量，可以喝水，喝一些黑咖啡或者茶，毕竟你要在8小时内吃够基础热量。
所以可以适当的吃一些富含维生素、膳食纤维的食物（新鲜蔬果、核桃、粗粮等），调整三大营养素的比例（碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例）。
02、运动方面
当你进入平台期的时候，可以适当的加大运动量（也可以增加运动强度），或者调整运动方式，比如把跑步改成游泳，把骑单车改成跳绳，这样可以增加能量消耗。
第四个阶段：塑形期
到这个阶段了，基本上你已经是个标准体重的小基数了（或者已经达到了自己的理想体重了），小基数一定不要再盯着体重秤上的数字了，你现在要的是体脂率。我们其实要的是看起来瘦了，而不是体重秤上的数字（谁会看你体重秤上的数字呢？）
01、运动方面
在某种程度上来说，这个阶段的运动作用要大于饮食，就可以增加一些力量训练（一周3~4次为最佳），比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等，俯卧撑、平板支撑、卷腹也是不错的选择，这样可以让自己的肌肉更加紧致。
02、饮食方面
饮食要增加蛋白质的如，尤其是力量训练之后及时补充。多吃牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等，适当的减少碳水的摄入，这样你的肌肉能更紧致，形体更流畅。
减肥不是一蹴而就的事情，需要我们长久地付出努力，保持良好的生活习惯、饮食习惯和运动习惯，才能维持好身材，走出人生逆袭的第一步（变美一定是从减肥开始的）。
好了，我是90姑娘，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容??