刘军连 https://m-mip.39.net/disease/mip_9393604.html不知道女孩们有没有注意自己平时的饮食习惯呢？其实有时候在饮食类型中加以筛选，就能慢慢养成吃健康的食物的好习惯，就算不是天生的瘦子(真的好羡慕他们)只要持之以恒，也能逐渐甩开肥肉，改变身材永远不嫌晚啊！1.喝饮料都以「无糖」为主在天气酷热或者工作烦闷时总会想来杯饮料，这时候一定会有人点无糖、有些人则选择正常糖分，一杯饮料下肚，对于一整天摄取的热量总和就很有差，尤其爱加珍珠等配料的更惊人，无糖茶饮、无糖柠檬茶饮系列、无糖鲜榨果汁…等都是成为「瘦子体质」的关键，对于健身超有心得的女星林可彤嘴馋时就是选择无糖柠檬绿茶。2.食物的选择以蔬菜为优先吃尽量避免加工食材以及过多调味，肉类跟淀粉适量。吃东西的顺序也会先从蔬菜开始慢慢吃，像蔬菜这类属于“热量密度”愈低的食物要先吃，吃完蔬菜也可考虑享用清汤(浓汤热量极高要避免)，增加饱足感，当然蛋白质食物也要摄取，后续的食物烹调以滷、蒸、炖类为主，少吃油炸、煎类。3.肉食会先选择鱼肉、鸡肉肉类所含热量依种类有所不同，大致为猪肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，因此儘量选择鱼肉、鸡肉较佳，亦可减少饱和脂肪酸(红肉含量较多)之摄取，跟朋友去吃火锅时不妨可以观察一下萝！名媛孙芸芸也分享私底下的料理大多以鲑鱼、鱼肉、鸡胸肉类为主，还会多吃酪梨、superfood来搭配。4.想要吃零食的时候…偶尔假日的晚上也会嘴馋，这时候他们会选择比洋芋片、盐酥鸡更健康的水果类、坚果食物，想要更有饱足感可以选择茶叶蛋或地瓜，虽然甜份高又是淀粉，但还是比垃圾食物来得佳(重点超级容易饱)！有时候可以试著先喝水、无糖豆浆等饮品，喝完等个20、30分钟，其实大多不是真的飢饿、而是身体需要水分发出的讯息。水果推荐苹果、芭乐、小番茄，平时晚餐时间后水果也尽量不宜过量，因为糖分较高。5.有时间就去运动，没时间就找时间运动想要有瘦子体质，运动绝对是生活中不可或缺的关键，当身体的肌肉量成长、体脂肪降低时，也会帮助身体的代谢，消耗热量也会随之增加。几乎在访问所有女明星瘦身方法时，固定运动或者在家裡做做瑜伽、健身操也好，总之在他们忙碌之馀也从来不会忘记运动这件事！如果体脂肪较高的女孩们也要训练自己养成有氧运动（像是慢跑、游泳）的习惯喔！只能说要当瘦子虽然难，但只要遵守几个原则再搭配上运动，相信那些窄得要命的丹宁裤跟连身裙，有朝一日我们也能穿上去的啦！（握拳）
转载请注明：http://www.bankuaik.com/jxr/11872.html
