每种食物都有自己的特别之处，因为它们的营养成分存在很大的差距，因此吃到肚子里之后，有的时候会让人长胖，也有的时候会帮助自己减肥。
譬如，常见的瓜子和花生就是一个让人长胖，一个让人减肥的食物，今天就来与大家一起了解下。
体重的标准是如何定义的？目前较普遍采用的胖瘦的标准计算公式有：
成年人：（身高cm－）×0.9＝标准体重（Kg）
男性：身高cm－＝标准体重（Kg）
女性：身高cm－＝标准体重（Kg）
花生和瓜子，一个减肥，一个增肥，你吃对了吗？看完涨知识了瓜子富含脂肪、蛋白质、矿物质和多种维生素，尤其是富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
然而，瓜子中的脂肪含量相对较高，每克瓜子的热量可达千卡左右，如果摄入过多且不注意控制总热量摄入，就容易导致热量过剩，从而引发肥胖。
此外，瓜子的口感香脆，容易让人上瘾，很多人在看电视、聊天时不知不觉就会吃多，这也是导致瓜子增肥的一个重要原因。因此，想要避免瓜子增肥，关键在于控制摄入量，适量食用。
花生是一种富含蛋白质、纤维和维生素的食物，它的热量相对较低，每克花生的热量约为卡路里。与瓜子相比，花生的脂肪含量较低，但蛋白质含量较高。这意味着，花生可以提供足够的蛋白质和营养，同时又不会过多摄入脂肪和热量。
因此，如果你想要减肥，花生是一个理想的选择。它能够提供饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，有助于控制体重和脂肪的积累。
但是，同样需要注意的是，花生也含有一定的热量和脂肪，过量食用可能会逆反效果，所以适量食用是关键。
总之，瓜子和花生并不是绝对的增肥或减肥食品。它们的热量和营养价值取决于摄入量和其他食物的搭配。因此，我们应该正确食用瓜子和花生，控制摄入量并注意搭配其他食物。
同时，我们还应该结合适量的运动来保持身体健康和体重控制。只有这样，我们才能充分利用这两种食物的营养价值并避免体重问题。
哪些食物可“刮油”减肥？遇见这8种，吃太多也不担心1.菌菇食物
菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例。
其实用菌菇食物来烹饪，味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感，并且热量非常低。
2.西兰花
富含丰富营养物质的西兰花，蛋白质含量是非常丰富的，想要提取.5~4.5克的蛋白质，只需要克新鲜的西兰花就可以了。
菜花只是它的1/，而番茄只是它的1/4，就连白菜花也比不上西兰花。除此之外硫代葡萄糖苷这种物质西兰花中也有，萝卜硫素就是从这种物质中产生出来的，对燃脂非常有帮助。
.黄瓜
黄瓜富含多种维生素和矿物质，汁水饱满，无论你是直接吃，还是做成家常小菜都是百搭食材，好吃又营养。
同时更是很多健身达人常吃的食物，是水果也是蔬菜，饿了吃上一根饱腹又减脂，夏天快到了，建议黄瓜很不错。
它是低热量，几乎没有脂肪，多吃滋润皮肤消除疲劳，减掉多余的脂肪，瘦身效果好。
4.燕麦片
燕麦片是一种很棒的早餐食物，对于减肥有很大的帮助。燕麦片富含纤维，可以帮助我们保持饱腹感，并且能够控制食欲。此外，燕麦片还富含蛋白质和多种维生素，对于健康也是非常有益的。
5.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，g鸡胸肉含有22g蛋白质，脂肪含量比较低，且容易被身体所吸收，价格也比较实惠。
我们午餐或者晚餐可以选择一些香煎鸡胸肉，大概一掌心的分量，可以让你满足吃肉的欲望，有助于肌肉的合成，还能降低暴食几率。
6.木耳
木耳的热量很低，属于菌类食物，具有刮油的功效，只要每天坚持吃木耳能帮助排出肠道里面的毒素和垃圾，加快了身体中胆固醇的循环以及代谢。
一些油脂容易在肠道内部残留，吃木耳帮助清理肠道里面的油脂以及残留物质。必须要购买正规渠道所生产的木耳而且彻底的清洗，防止出现食物中毒。
7.冬瓜
冬瓜有清热化痰、利尿消肿等功效，脂肪含量很低，也是减肥刮油的好帮手。
冬瓜中的水分比较多，但是热量非常低，同等重量的冬瓜比其它食物的能量更少，而且它中间的膳食纤维能带来更强的饱腹感，有助于减少食物的摄入，所以，减肥的人多吃冬瓜有好处。
8.红薯
适量食用红薯有助于减肥。红薯本身含有较低的能量，适量食用红薯不易导致能量摄入过多，但有利于脂肪分解。
而红薯富含膳食纤维，通过吸水膨胀容易产生饱腹感，从而可以避免摄入过多其他食物，控制能量摄入，促进脂肪分解是非常明显的。
通过今天的探讨，相信大家对瓜子和花生对健康的影响有了更深入的了解。在享受美食的同时，我们也要