运动前后除了香蕉还能吃什么？能量棒是可以随便吃的零食加餐吗？如果你也有这些疑问，那就读读这篇文章吧。
零食，顾名思义，就是相对“正餐”存在的一个物种。
一日三餐承担了我们一天当中所需要的大部分热量、蛋白质、维生素及其他营养素——且慢，为什么是大部分？只吃一日三餐有什么不好的吗？全部营养从一日三餐中摄取，难道不可以吗？当然可以，但是其实这非常难做到。理想的状态下，一日三餐能够提供我们身体所需的全部热量和营养素。但现实中，很多人早上非常匆忙，早餐吃得很简单。中午不是就是外卖，多油多盐少蔬菜。只有晚上能抽出点时间来好好吃饭，也可能被工作累得没心思规划了。是不是突然觉得“零食”重要起来了？
就算是一天三次少油少盐大量蛋白质的健身餐，大多数时候我们也建议在上午10点、下午4点、健身前后这些特殊时间点进行一些小食的补充。有一种说法是多次进食可以增加基础代谢。另一种说法是人在饿肚子的时候容易做出不理智不正确的决定，所以我们最好在肚子“饿”之前就喂它点儿东西，就好像我们也会养成规律的饮水习惯，而不是渴了才喝水。另外，有些消耗性的运动，如长跑、徒步、登山、球类运动包括足球篮球网球……在运动过程中也应该进行少量的营养补充。如果是在高海拔或特别寒冷的环境中，更要及时补充了。既然一定要吃，我们也得了解一下，怎么吃才能更健康一些，更适合身体的需要；千万不要为了满足一时的口腹之欲，增加了身体负担。
零食存在的意义
补充日常所需营养素，包括蛋白质、维生素、
微量元素、膳食纤维等等。
运动前补充能量，防止低血糖，又不会带
来肠胃负担。
运动后补充蛋白质，长耐力慢有氧运动过
程中补充能量和血糖。
心理安慰，增加愉悦感。
社交目的。
我们鼓励你吃这些??
1、希腊酸奶
希腊酸奶是真正的无糖酸奶。它既有运动需要的碳水化合物、又有骨骼需要的钙、还有肌肉需要的蛋白质。尤其是其中的酪蛋白，研究表明它有利于肌肉合成，提高运动后的基础代谢。
2、香蕉
天下谁人不识君！香蕉价格便宜，方便携带和食用，是我们的好朋友！尤其是它富含钾元素，能帮助补充我们出汗流失的电解质。而且它和谁都能搭，做沙拉，做奶昔，做酸奶杯，直接吃，必有一款适合你。
3、鸡蛋
鸡蛋是最好的动物性蛋白质之一。它的成分特别适合人体吸收，而且新的研究表明蛋黄也不是胆固醇的洪水猛兽，人体自身合成的胆固醇比从食物中摄入的多得多。只要不是像健美选手那样一次吃几十只，一天吃几只鸡蛋的你，完全没必要浪费蛋黄。
4、无盐烘烤坚果
每天一把坚果，补充健康的不饱和脂肪酸，还有膳食纤维和蛋白质，有助于心血管健康。但要注意选无盐的，以免超过了“每天6克盐”的限制。开心果、巴旦木、夏威夷果……你的选择余地很大，但要注意从可靠渠道购买新鲜产品，以免油脂氧化，影响健康和风味。
5、米饼
如果你有孩子，可以和他/她分享零食。米饼是一种加工步骤不多、不含添加物的好零食，香喷喷的口味，大家都喜欢，也不会给运动前的身体带来什么负担。
6、红薯
秋冬季节，谁能抵抗烤红薯的诱惑？它富含膳食纤维和维生素B族，自带香甜，可以烤也可以蒸煮，自己动手做成烤红薯片或红薯条也不错。但注意别做成红薯糖水，那是要加很多糖的！
7、牛奶
方便购买，价格便宜，富含蛋白质和钙，选择脱脂牛奶的话，热量也很低。唯一的问题是，如果你有乳糖不耐受的问题，那还是喝酸奶吧。
8、莓果
在众多水果中，莓果最适合健身人群。它体积小，不会让你一次吃进太多的糖。它富含花青素等抗氧化物质，维生素C也能促进细胞愈合。它甚至可以冻起来保存。