这几天
对小编来说
最遥远的距离
莫过于自己和阳台之间的距离了
此时此刻
体重秤就在离小编10步外的阳台
但小编已经一个星期
不敢走近那里了
担心上秤后
心碎得一塌糊涂
……
现在的你
还能轻松钻进去年的春装里吗
如果您也有跟小编相同的烦恼
不妨看看我市营养专家给出的这些减重妙招吧
受访专家尤娅医院（医院）营养科主任、高级营养师
医院（河科大三附院）临床营养科主治医师
一般来说，如果是因为改变饮食结构导致体重上升，比如连续几天外出就餐或加班后吃夜宵等，通过下面这些方法，2周左右就能把短时间内胖的几斤肉减掉，但对想多瘦几斤“清库存”的人来说，就需要长期坚持了。减重这事，三天打鱼两天晒网不一定行，坚持每天少吃点一定能瘦。
方法一：“5+2”轻断食原理：一周7天当中，5天正常饮食，其他不连续的2天为断食日，摄取热量为正常饮食日的25%至30%，即女性约为千卡，男性约为千卡。注意事项：断食日的食物选择除了考虑热量，还要考虑营养，可选择蛋白质含量高、升糖指数低、膳食纤维含量高的食物，如燕麦、小米、牛肉等。但这种减肥方式不适合年龄在18岁以下、70岁以上，以及胃肠道功能较差的人。
方法二：限制每日总能量摄入原理：将每天摄入的总能量减少千卡至千卡，或将平时一日三餐中的主食、肉蛋菜奶、水果等分别减少1/4。为方便控量，可将每餐蔬菜和肉盛在一个盘子内。注意事项：该方法的优点是营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等都能均衡摄入，长期坚持不仅能达到减重效果，还能通过健康的饮食方式改善身体状况。
优质食物推荐1、蛋白质含量高的食物
鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、蛋类、牛奶、豆制品等
2、富含膳食纤维的食物
绿叶菜、菌菇、水果、薯类、全谷物等
减肥期间用橄榄油更好吗“并不是这样。”尤娅利说，橄榄油和花生油、芝麻油、豆油等植物油能量都很高，10ml的油能提供90千卡能量，需要以每分钟步的速度走步左右才能消耗。
“如果想让食用油更好地被代谢，减肥期间可以将椰子油和植物油混合使用。”尤娅利说，椰子油含中链脂肪酸，橄榄油和花生油、芝麻油、豆油等含长链脂肪酸，相比之下，前者更容易被代谢，但后者又是人体必需的脂肪酸，如果长期缺失，会导致皮肤粗糙、生长迟缓等问题。因此，减肥期间可以用椰子油炒菜，用橄榄油等做凉拌菜。
两位专家提醒
如果减肥期间
出现头晕、眼花、眼前发黑等不适症状
应立即停止减肥
必要时及时就诊
END往期精选●洛阳有10所新型冠状病*感染的医院！
●洛阳市五院开通24小时心理援助热线●确定了！河南全省学校推迟开学来源：洛阳晚报健康周刊记者程芳菲通讯员尤云飞任倩
编辑：程芳菲
审核：李新伟
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