前两天给大家科普了一篇
比拜拜肉还显胖10斤的大腿内侧肉肉的减法
然后立马就有粉丝来后台
和阿迪吐槽了：
谁说拜拜肉不显胖的？我的手臂肉肉太多
感觉是全身最显胖的部位！
求出一篇榨干拜拜肉的快速大法！
嘿嘿，今天阿迪就来兑现承诺
给泥萌说说拜拜肉的“前世今生”：
01什么是拜拜肉？来，伸直你的胳膊，看看你的上手臂下方
会不会出现这样耷拉的一块
用手一拉，甚至还能往下扯出“一大片”
这就是让很多女孩子苦恼的拜拜肉了
都说少女和妇女之间的距离
只差了一个拜拜肉！
冬天穿厚衣服还能遮挡
夏天可就没那么幸运了
穿短袖，裙子，小吊带
手臂的肉肉和副乳就一齐出现
成了最致命的身材杀手！
手臂肉肉多，呈耷拉状
再高的颜值也会减分
拜拜肉不只是普通女生的烦恼
连女明星也不能幸免！
大幂幂出道早期，就曾因为粗粗的手臂
被吐槽身材不够完美
还有红遍国内国际的范爷
也曾因为麒麟臂照片，尴尬不已
02那么拜拜肉是怎样形成的呢？这就不得不说起手臂上的重要肌肉——肱三头肌了。
日常生活里，我们手臂前屈、外展较多，而后伸和内收较少，这样的运动模式，就导致手臂内侧及后侧的肌肉很少被激活，“处于睡眠状态”，久而久之就会形成耷拉的脂肪堆积状态。
与之相关联的重要肌肉就是肱三头肌，是人体肩膀以下的大臂外侧肌肉，它分为三个“头”：
长头起点在肩胛骨上，跨越大臂，止于小臂；外侧头、内侧头起点在大臂、止点也在小臂。
如果肱三头肌训练不足，长期处于休眠状态，缺乏锻炼，就会导致皮肤松弛，不够紧致并缺乏弹性，形成拜拜肉的难看体态。03如何消灭拜拜肉？在手臂训练中，只有当肱三头肌的三部分肌肉全部有效参与，才能达到消灭“拜拜肉”的效果：外侧头和内侧头穿过手肘，负责帮助手臂伸直；长头附着在肩膀和肘关节，完成肩伸和肘伸，三个“头”一起运动，完成手臂燃脂塑形，消除拜拜肉：04如何调动肱三头肌“三头”消除拜拜肉？下面这套：静态激活和动态燃脂训练可以快速消灭拜拜肉，拥有少女手臂！静态激活：动作1、反祈祷式山式站立或简易坐，双手体后合掌肩胛骨相互靠拢，锁骨展开掌跟互推，双肩放松下沉保持5-8个呼吸，还原动作2、反台式手杖式坐立，双腿向前伸直双手在臀后方撑地，指尖朝前吸气延展脊柱向上，胸腔上提呼气臀部离开地面，进入反台式大臂垂直地面，脚踩地，肩放松身体在一条直线，保持5-8个呼吸动作3、蝗虫式俯卧，双手体后十指交扣呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬双手向后向上抬高，远离臀部肩胛骨向内收，胸腔打开眼睛看前方，保持5-8个呼吸动作4、海豚式从下犬式，双手分开与肩同宽呼气，依次屈手肘，小臂贴地腋窝伸展，大臂与背部一条直线吸气伸直手臂，还原到下犬式配合呼吸，动态练习10组动态燃脂：舞蹈式手臂甩肉操，有趣又燃脂每个动作坚持30秒，组间休息10秒动作1、小甩动作2、往上甩动作3、往旁边甩动作4、歇一会儿动作5、往下甩动作6、往后甩动作7、转圈甩动作8、使劲儿甩动作9、歪着身子甩手臂肉肉减起来其实也不难！想消除拜拜肉，记得每天做一遍哦—END—
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