北京中医酒渣鼻医院 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/210310/8733703.html咱也不知道你们有木有锅，咱也不敢问！作为学生党减肥，无非4个途径：食堂、网购、外卖、寝室自制，下面我按照这几种方法，一一分享下学生减肥的终极饮食秘诀！先聊一聊没锅的饮食，后半部分送上有傲娇电炖锅的寝室自制减脂餐教程+外卖攻略！划重点！减肥不是少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。三餐搭配原则：蛋白质?碳水?维生素?膳食纤维。???一.学校食堂90%的学生党肯定是吃食堂的！除了比外卖省点，最大的bug就是食堂的跟不要钱一样……！你会发现每一道菜，不管荤的素的，油水占一半，食堂阿姨果然豪气……所以我们普遍的解决方法就是：用那个食堂免费的汤来刷油！能刷一层是一层！那如果不过水的情况下吃些啥呢？来看看我以前大学的食堂三餐，都是在精心挑选后的三餐选择，我分别从3餐来说：一个卤鸡腿+西蓝花胡萝卜CP+藕片（只吃了一点，藕也算主食）鸡蛋羹+青菜+香菇+一拳头米饭具体怎么搭配食堂餐呢？早餐：必须在9点之前吃完，可能平时有早课的同学不需要我来提醒，我这边指的是上午没课的童鞋，一定要吃早饭，还要早点吃！不要像我一样只要早上没课就瘫在床上，最后一顿合成两顿，吃得比谁都猛！?搭配公式：份主食+份蛋白质+一个蔬果?你可以喝：小米粥、黑米粥、薏米粥、咸豆浆、豆腐脑、低脂牛奶等等，至于甜度很大的粥，这里泥萌自己心里也清楚，尽量少喝。?你可以吃：素菜包子（不要吃肉包、豆沙包之类！）为什么？肉包一咬开，你就能发现抑制不住的油汁拼命往外流，而且肉很杂，关键食材都是不知名的猪肉！这可是减肥期的禁忌呀，兄弟们！你实在想吃肉买点牛肉包都要比猪肉包来得好多了。。。还有甜味的豆沙包也别玩命了，虽然甜甜的很美味，but！不要忘记你在减重而不是增重！少吃一定要少吃！还有，其实素菜包子吃多了，你也会慢慢爱上它们滴~水煮鸡蛋/茶叶蛋这个比较常见，食堂一般都能买得到，减肥期要补充一定量的蛋白质。水果苹果、西红柿、黄瓜、柚子、黑布林都是比较推荐的低糖水果划重点啦！！！！食堂减肥期禁止物：×油条、烧饼、酱香饼、鸡蛋饼等等油煎食物早餐旨在清淡、饱腹即可还有，一般学生上课时间比较紧张基本这样的搭配是够了，如果你早上没有课的话，还可以多加点餐，比如搭配些低糖水果、粗粮之类的午餐保证在2：30之前解决不管你饿不饿，到点了记得一定要吃！不要省一顿是一顿，到时候还没减肥成功就饿死的也是你！每次下课一看见食堂排队的学生非常多，就想着晚点再来吃或者点外卖，你不胖谁胖！我们一般下课会在：30-2：00之间，一个小时的时间保证可以排外队领到饭。搭配公式：一份碳水+一份蛋白质+一份蔬菜这边我推荐：主食：半碗米饭、玉米、紫薯等配菜：建议荤素搭配。荤菜推荐虾肉、鱼肉、牛肉、瘦肉。。。。至于鸡胸肉，也是我们那个年代没有滴。这些肉肉里面都是包含优质蛋白质的哦，而且低卡路里，减肥期不用害怕吃这些！至于肥猪肉就不要碰了，吃了肯定能胖！素菜推荐山药、南瓜、芋头、茄子、芹菜、菠菜等等都可以，除了淀粉含量高的蔬菜比如说土豆丝以外要稍微控制点，其他的想吃啥就吃啥！以上吃腻了都可以随机搭配！划重点啦！！！！粉条、糖醋里脊、油炸土豆等等不要碰啦面条和年糕类的也要少吃炒饭、麻辣香锅、盖浇饭之类的小吃只会让你减肥失败晚餐9：00之前记得吃完，和上床休息时间至少相差3小时。基本上和午餐的搭配规则类似，但是在晚上建议还是控制点饮食量，因为晚上的活动量会少，吃得少些容易消化。在校期间，我的晚餐主要是进食一个小番薯+一个蛋和蔬菜，大概7分饱即可。蔬菜吃到饱：胡萝卜、青瓜、生菜、西兰花等等二.网购篇.主食类：全麦面包淘宝有很多种全麦面包，但是注意假货很多！你要辨别下真伪：真正的全麦面包是无油无糖、用全麦面粉做的，不是小麦粉，也不是参合了褐色的假全麦！没有加任何糖分和油，口感吃起来糙的要命的才是真货。每次你吃完一片还想再吃的85%是加了人工糖，让你食欲增加，假的哇！！！扫码宿舍党也能搞定全麦三明治自从毕业后，仗着自己喜欢烘焙就开始研究全麦面包，减肥嘛美食和身材兼得，不能让假全麦毁了辛苦训练的马甲线啊啊啊这是我做的全麦面包和欧包，自己做出来的果然是吃的放心~2.蛋白质类减肥最重要的就是补充蛋白质，那鸡胸肉必须是第一个安利~太久没吃鸡都会想念鸡大哥的味道哈哈~网上有很多即食的鸡胸肉，不用煮就是对学生最大的安慰啦！比起可怕的猪肉还有贵得要命的牛肉，肌肉必须安排~3.牛奶说明下全脂牛奶VS低脂牛奶，都可以！减肥没必要为了那0.0几的脂肪较劲。全脂牛奶相比低脂的，它的营养更加全面，而且饱腹感更强；而低脂脱脂奶因为比全脂的多了一道工序，所以在营养上会少些，另外味道真心喝不下，没啥味道啊啊啊。。。我一般会买蒙牛或者伊利的纯牛奶，全脂的，奶味也刚刚好：三.外卖除了食堂，学生党肥胖的第二大杀手就是外卖！它最大的优点：快+方便；缺点：卫生情况不详。其实到底外卖有多干净我们心里有数吧如果你真减肥，单从健康角度出发，我还是劝你戒掉疯狂的外卖，不如去干净的食堂吃饭，吃的也放心，校长大人是审批过才让师傅进场子的~真的没时间去食堂排队，那就要不选择麻辣烫，必须是清汤的！要不就吃轻食餐，不过价格略贵啊啊啊。。。四.自立根生做饭型没条件跟家里一样做饭，但咱可以创造条件啊，?看看看我大学时寝室的减脂餐↑我就靠这个小锅过完了大学哈哈。蒸煮炖都可以完成，简单的减脂餐也没问题。自力更生丰衣足食。不用觉得宿舍条件有限或自己肯定做不好吃，不会做饭的就跟着网上的教程学着慢慢做呗，很简单，自己做吃的完全很放心！（3）价格上：很多人觉得哇在宿舍做是不是很省钱比吃食堂便宜……并没有！如果你每次在吃这件大事上苛刻自己，连吃都亏待自己，在我看来太委屈自己啦！既然选择自己做饭，就更要追求食材质量——比如我会去超市买蔬菜、好的豆制品和鱼类之类的，平均下来很可能比每顿普通正常的贵个几块钱，但是我保证你吃下去的绝对健康，而这对你的身体是终生受益的~??7个良心的饮食tips??.多吃一些低GI的水果，补充水分和维生素2.晚餐可以多吃点凉拌菜、青菜等清淡的素菜3.不要吃撑了还不舍得浪费食物4.吃饭的时候请全神贯注，不要盯着手机或是看电视，一不注意你就会吃多5.晚上不建议喝大量的粥类，升糖快，最好在早上食用6.加餐建议吃些低糖的酸奶和水果，不建议吃甜食、油炸食品7.饭后记得多站上半个小时，帮助消化，减少脂肪在腿部堆积的几率???减肥期，饮食搭配的重点就是保证每天都有碳水、蛋白质、脂肪以及维生素，这是我的学生期减肥食谱。减肥食谱可以花式搭配，每个人的口味都不相同，我的食谱不一定适合每个人，但我给出的饮食搭配是科学健康的~具体食谱搭配方法，扫码学习以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～话题互动
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对于减肥，你最关心的是什么？欢迎大家踊跃留言+转发，爱你们！抽认真留言的3位得叫瘦手作全麦餐包分享几篇炒鸡实用的减脂指南，答应叫瘦，你要记得好好吃饭~~~营养师30天减脂食谱！吃掉脂肪，吃出马甲线狠轻松！吃瘦3斤！打破节食-暴食死循环！我有00种方法让你瘦
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