秋日私语
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主治医师：闫洪涛康复
有不少突友都找过小编推荐腰椎间盘突出的康复锻炼方法，小编首推的都是游泳，因为游泳对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。
但是，现在冬天到了，有很多突友都不想下水，所以今天小编特意来推荐另一项腰椎锻炼运动——倒着走。
倒着走的好处
倒着走，是一种反常规的运动，与人们正常的运动顺序相反，它消耗了比散步和慢跑更多的能量，对腰臀和腿部肌肉有明显的锻炼效果。
它对慢性腰痛和椎间盘突出有一定的康复作用。经常倒着走，能够让腰部的肌肉保持有节奏的松弛和松紧，改善背部和腰部的血液循环，从而防止腰痛。长时间学习或伏案工作的人，老年人尤其需要这样的锻炼。
倒着走是一种全新的行走方式，双腿必须用力挺直，刺激了不常活动的腿部肌肉，增强了膝关节和踝关节的承受力，以及腿部力量。
倒着走和平时的行走截然不同，人体的骨骼是向后微微屈起的。经常倒着走，能够有效缓解平时向前走造成的含胸驼背的现象。特别对于青少年，有益于躯干的发育，减少“鸡胸”、驼背的发生率。
倒着走基本要领
以连续向后退步为最主要的动作。膝盖不要弯，步子均匀，步调缓慢，双手握成拳状，上臂、下臂轻轻地向前后摆动，头抬起，胸挺直，呼吸有规律，每次坚持走步。
注意事项1、倒走是，要全身放松，身体处于直立的状态，胸部和腰部都要挺直，走起来有一种全身轻松的快感，能够感受到骨骼正在运动；
2、倒着走最好选取平坦的地面，在公园、操场、健身步道等人少的地方进行，以防交通事故或摔倒、碰撞；
3、倒着走也需要长久坚持，每个星期4次，每次走40分钟以上。
4、倒着走的适应人群很广泛，它很适合体质虚弱的，或有冠心病、高血压等慢性病的不适合剧烈运动的人。
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