一天中最纠结的时间是中午12点和下午6点左右。纠结的内容是--“今天该吃什么？”所以你打开外卖app刷一家已经吃饱了的餐馆。它们都是同样的大油，重口，小肉和昂贵。不仅如此，我们还花了很多钱买外卖吃到腰间的“游泳圈”。作为健身爱好者，我们真的只想吃简单、健康、实惠的外卖，但这样的选择实在太少了！你可以通过准备你自己的健身备餐来解决这个问题。你可以根据自己的口味来烹调，想加多少肉就加多少！也可以严格控制自己的饮食指标。今天，小编将和大家分享5种健身餐。很简单，味道很好！有肉，蔬菜和碳水，以确保你吃长肌肉。我们需要的配料也很常见。你可以在楼下的超市或者超市网上购买。什么最重要是，这些健身餐可以在15分钟内完成，适合忙碌的上班族/懒惰的癌症患者和喜欢健身的人。~主食~人是铁，米是钢。每一顿健康餐都离不开碳水或主食。小编觉得他在家不需要太多备餐。只要跟着最简单就可以了。下面是小编的推荐：白米饭：南方人是最常见的主食。因为它是全谷物，比意大利面更健康，而且可以一次煮一个大锅，单独冷藏。糙米吃一个星期很方便。升级版的白米饭糙米保留了完整的谷物，并且具有较高的膳食纤维含量。土豆：红薯、土豆等也可以作为主食，不是很西化吗？而且，土豆的碳水含量比米饭来得低，同样的碳水摄入标准，可以多吃土豆。以上是小编推荐的几种主要食物选择。当然，你吃多少取决于每个人的目标。如果目标是增强你的肌肉，你需要多吃。如果是减脂，你需要控制碳和水的摄入，所以我们的主食准备好，是什么下饭菜？让我们往下看。~主菜~01鸡胸肉西兰花这种组合可以说是健身行业的老手。鸡胸肉含有高蛋白。无论是肌肉强化还是减脂，都不会出错。而且价格表现特别高，每斤10元左右。也很简单：鸡胸肉不仅仅是水煮。推荐食谱如下：鸡胸肉切片，加入生抽、料酒、盐和胡椒粉腌制，平底锅中加入少量油，两面煎鸡胸肉约6-8分钟。西兰花是蔬菜中最有营养的代表。富含维生素C，也是一种稀有的高蛋白蔬菜，具有很强的饱腹性。我们的鸡胸肉配在一起，是一顿美餐。02鸡腿肉+生菜沙拉健身减肥这么辛苦，一定要加个鸡腿奖励。鸡腿比鸡胸肉嫩多汁。这也是一个非常健康的选择，只要在吃的时候去掉皮肤。小编推荐无糖版可乐鸡腿：将鸡腿去皮，加入生抽和蚝油腌制，然后将鸡腿肉煎至金黄。倒入不含糖的可乐文火煮6-8分钟，然后打开火收集果汁。无糖版的可乐鸡腿已经准备好了。搭配生菜沙拉：生菜叶配黄瓜片，小番茄甚至是你最喜欢的水果，是一顿简单、营养丰富的午餐。03虾西红柿蛋最后一道菜有家常菜的味道，您经常在大饭店的菜单上看到它。葵花虾作为游泳者，低脂蛋白质高，酥脆、嫩、嫩，营养丰富，还有一点小贵，但冷冻虾具有高性价比和无营养价值，这是最佳选择的快餐。用虾仁滑鸡蛋也很容易西红柿：用盐和料酒腌虾，下一锅炒虾至发红，取出鸡蛋，碎后加盐，下一锅炒，取出西红柿切成小块，炒熟，加入虾和鸡蛋，再加入它们最喜欢的调味料：少量糖，番茄酱等。这道菜最适合做盖米，而鲜甜茄子汁拌米饭最好吃。美味是今天推荐的三种快餐。我们试试吧。请让我们知道你在桂的住处吃过什么健康食品。注意我们，给你一个开始每天锻炼的理由。跳七级收藏，敢挑战大师吗？你在减肥的过程中还饿吗？以下是一些节省饮食的小贴士
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