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马上就要过年了，我们是不是准备要做“三好学生”了呢？吃好睡好玩好我们过年的目标嘛。不过，年后我们量体重的时候可能就要哭了。
小美想了想，是时候出一期减肥食谱，这样过年后我们的减肥计划就可以火热的开展啦！
1、燕麦片(无糖)
燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持你一个早上的能量供给，还不会饿哦。
2、鸡肉和其他纯瘦肉
肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品。
3、杏仁等坚果类
不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦!
4、菠菜等绿色蔬菜
绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。并且，蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖!但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量哦!
5、橄榄油
谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进血液循环和肌肤新陈代谢，刺激消化，降低胆固醇，缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰，那么每天早餐时一汤匙橄榄油，或者可以用全麦面包沾着吃下，将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油，那么你的餐桌将会低脂很多!
6、全麦或谷类主食
主食不一定只能是白米和小麦粉，健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维，在人体内消化慢，升糖指数也相对较低，比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿，因此也更有利于身材。有研究表明，吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品。
7、苹果
苹果是个宝，能帮助身体预防癌症，苹果是一种膳食纤维食物，纤维食物是能够帮助人体进行一一个很好的燃脂效果呢，帮助消除体内脂肪的堆积，还能有效的促进新陈代谢，这样对减肥的效果是非常大的呢！苹果是减肥食谱上必不可缺少的水果！
8、冬瓜
冬瓜是人们经常会吃到的食物了，有人喜欢吃有人不喜欢吃，如果是减肥的朋友一定是可以多吃点冬瓜呢，冬瓜能有效的帮助身体进行一个消除水肿的效果，很多肥胖的朋友就是由于在进食的食物没有注意进食了过多的热量和盐分，导致体内的脂肪堆积变得肥胖，冬瓜中含有大量的纤维元素，能有效的刺激肠道的蠕动，让体内堆积的脂肪能够很好的进行一个排泄，帮助快速的减肥哦！
9、荷叶
很多喜欢喝茶的人士都喜欢用荷叶来泡茶，荷叶其实味道不是很好，但是功效确实很大的，那就是减肥的效果，荷叶是一种碱性的食物，身体肥胖就是因为体内的酸性太多导致的，多喝荷叶水能有效的帮助身体进行一个酸碱机能的平衡，有效的帮助身体减肥瘦身，在冲泡荷叶的时候也是可以加入一些山楂和决明子都是可以的呢！
10、柠檬
柠檬能减肥是很多都在讨论的事情，柠檬真的能减肥吗？其实柠檬是能够帮助减肥的，因为在柠檬当中含有很高的柠檬酸，这种成分能有效的帮助促进身体的一个肠道蠕动，加快血液的循环提高代谢功能帮助有效的减肥瘦身哦，在平时的时候可以利用柠檬来泡水喝，加入一点蜂蜜进去能有效的帮助减肥瘦身哦！
现在，你要怎样制定你的减肥食谱呢？
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