7月赛冠军-ShapeGirl曾云
微博：
Cola-Zeng年龄：24
城市：赣州
工作：口语老师
身高：cm
体重：51.5kg
可乐从年毕业至今，一直在从事成人英语培训的工作。
刚毕业的她每天的生活很单一，没有丰富多彩的兴趣爱好，和外界的接触也不多，像一只无害的小白兔，不知道如何放光，不知道如何才能被看到。
那时的她不够瘦，也想通过一些常见的最好操作的方式瘦得像“闪电”一样，她说自己为了减小肚子，喝过减肥茶，节食，拿保鲜膜裹起来，贴瘦肚子的贴片。大多数这种“傻瓜减肥法”她都试过，但都没效。
后来她那时所在的培训学校和健身房合作，工作需求，被迫每周都要去健身房上节口语课，这次跟外界的首次接触，为她打开了一扇窗，发现了另一种美，于是便开始对器械有了好感。在此之前，她觉得女生有肌肉会看上去又粗又壮不仙不美，但那时的她却发现原来健身的女生都会发光，耀眼死了。
△初次踏入健身房的Cola
她其实是年12月开始健身的，然而刚毕业没有钱请私教，一直停滞在入门边缘，上瑜伽课，操课，跑步，再无其他。也还好，她断断续续地坚持了近2年，直到遇到了使她发生蜕变的“他”。
她是幸运的女孩，和专业的健身教练相爱了，男生因为热爱健身特意进行了系统专业的学习，最后考了证，而她也在男朋友的影响下真正爱上了健身，变得越来越专业，她说：“我能练出效果，并慢慢变专业，他起了最大的作用。是他耐心教我，纠正我的观念。如果大家能遇见一个靠谱的私教，最好不要拒绝，这会使你少走很多弯路。”
△这真是我见过最好看的cp同框~
我很八卦，想知道关于健身房的恋爱细节，可乐一本正经地回复我：
“这个爱情故事很普通。没有惊天动地，也没有地动山摇，但都觉得是彼此的soulmate。我们之间更重要的是看中了彼此的毅力和意志。真正热衷健身的人都很专一，我们也很简单，每天讨论的不是约会看电影，不是我要这只口红我要那款包，而是某块肌肉怎么更好发力，某个牌子的蛋白粉打折了。在健身房我们的吸睛率特别高，我觉得有这样的伴侣很好，可以互相鼓励、互相督促。”
△可乐和男朋友特殊的“执子之手”
他们俩的故事让我想起王小波说的一句话：我的勇气和你的勇气加起来，对付这个世界总够了吧？去向世界发出我们的声音，我一个人是不敢的，有了你，我就敢。
年8月，可乐正式开始了系统训练。她也曾有过很多姑娘的担心：
◆怕吃肉长胖；
◆怕长很多肌肉；
◆非常相信体测仪的数字。
经过实践，她说：“事实却是，吃肉不会长胖，女生练肌肉太难。同时也不要太相信体测仪的数字，我系统训练三个月之后原本以为自己进步应该很大，跑去做了体侧，显示体脂23，瞬间崩溃，决定不练了，练了根本没用。殊不知，仪器不一定很准，只能作为一个参考数据。最简单的方法就是，自己量围度变化。体重不变的情况下，围度小了，那就是体脂降了，肌肉涨了，形体好看了。”
我们可以看一下她和男朋友一天的肉量：
△完美诠释什么叫“精良饮食”
我很佩服她的一点是，她说自己在饮食方面有着极高的自控力。
经过了长时间的训练，她的大脑已经能够很自觉地拒绝高油高碳（真是让人羡慕的技能呢……）她说自己每次锻炼完都会超级饿，但路过街边小摊事，从来不会想吃，她大脑好像很听话，会告诉自己：“回家吃鸡胸。”（不过她做的鸡胸看上去确实很好吃的样子）
△请问这是“舌尖上的健身食堂”吗
我不甘心地问她：”如果控制不住自己吃了很多，你一般会通过什么方式来化解罪恶感呢？“
“我很少会吃多，有时候聚会或者参加生日派对，不得不吃的时候，我会吃，但是不会有负罪感，因为我知道，健身是一辈子的事，不在乎这一次热量，吃多了就当增肌。健身最重要的是心态，不要担心白练，只要你能坚持一辈子，何必在乎这么一两次呢？前提是你要有很好的自控力，在独自进行的日常饮食中克制好自己，并且成为习惯。”
她的三餐饮食很简单：
早饭选择饱腹感很强的燕麦，或者玉米红薯，两个鸡蛋。
午餐：烤箱制作烤鸡胸或者烤牛肉（不刷油）或者其他肉类海鲜，大量的凉拌蔬菜，适当的杂米饭。Ps:Cola很喜欢把多种杂粮放在一起煮。
晚餐：烤鸡胸和蔬菜。
除了饮食，她推荐通过力量训练来增肌，而想要有效的减脂就是在这些力量训练之后再做HIIT和有氧训练，坚持半个月就会降很多体脂。
另外她强调力量训练也就是无氧做完一定要补充足够的营养，蛋白质特别重要，还要保证睡眠。无论是有氧无氧，饮食结构起着不可忽视的作用，看到高油高碳的食物就想吃是大脑无力时最喜欢发出的信号，这时候，自律才是最正确的选择。
减脂前（年1月底）：
减脂后（年2月中）：
关于如何有效度过平台期，可乐有个特别“趁早星人”的玩法——记手账！
她在开始锻炼前都拍自己的照片和记录围度，每天的训练内容和重量都会记录下来。可以很直观的看到自己变化和进步，变得更有信心，就不存在什么平台期了。
△认真仔细的健身+饮食手账
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