5月24日
减肥第31天，体重88kg，比前一天增加0.1kg，总计减重7.8kg，为原始体重8.14%。
既然蛋白质不足房子就塌了，那就甩开腮帮子咧开后槽牙的吃呗。
肉、蛋、奶及水产都含有丰富的蛋白质，就是说，补充蛋白质必须得吃肉，即便在减肥。
我对灯发誓，每次写到减肥要吃肉时，就会有一种矛盾的心理在对抗翻腾，一阵子翻江倒海。
其一是心里暗爽，哪里听过减肥还必须吃肉的？请注意，这说的不是“可以”吃肉，而是“必须”吃肉。
这值得每一胖子高呼哈利路亚安拉在上佛祖保佑。
其二是怕人骂我，哪里听过减肥还必须吃肉的？你这说不出去不被人骂死就是被笑掉大牙。
他们会说你小子误入卖肉的传销组织了还是被洗脑加入了邪教？人家骗你你还山呼万岁。
尽管说出去谁都不信，但是减肥的确必须是要吃肉，只有摄入了足够的蛋白质才能保证身体的正常代谢运转，才能保证正常按照正常速度消耗脂肪。
那就吃吧。像看起来要增肥一样的吃肉，别人怎么看，爱谁谁。
但是，老天爷实在太坏了，他把每一种富含蛋白质的食物里都放了脂肪。
这他妈就尴尬了。
我们要的是吃够蛋白质但尽量少吃脂肪，但回过头来发现凡是蛋白质跟脂肪是相绊相生好基友。咪了个喵的，瞬间觉得世间万事万物都在给胖子找麻烦。
（这个脂肪可不是这种能看得见的肥肉，而是肉中本来就有的，即便看不见也有）
比方说吧，水煮蛋，吃这玩意嘴里淡得出鸟来。每g水煮蛋的蛋白质是12.1g，但是脂肪是10.5g，这基本就是1：1。
就是说我把心一横带着必死的意志每天吃10个水煮蛋，摄入g蛋白质够用了，但是同时也吃下了g脂肪。
食物中的脂肪几乎%储存在体内，想要消耗掉g脂肪大约需要步行16公里。北京长安街总长6.7公里，需要走快三趟。按照普通人步行失速4.5公里计算，需要三个半小时。
你来来回回路过中南海，小心卫兵抓你。
这还只是吃个点水煮蛋。这要甩开腮帮子那么吃肉，北京走到天津去都未必够用。
常见食物中，蛋白质对比脂肪 的是虾。每g虾有13.4g蛋白质，只有1.8g脂肪，蛋白质是脂肪的7.4倍。
其次牛腱子也相当棒，每g有23g蛋白质，3.3g脂肪，蛋白质是脂肪6.9倍。
每g鲤鱼的蛋白质是17g，脂肪是4.1g，蛋白质是脂肪4.1倍。
鸡胸肉其实不太靠谱，每g鸡胸肉有19.4g蛋白质，却有5g脂肪，蛋白质是脂肪的3.8倍。
表现最差的是水煮蛋。牛奶就更不用提了，每g牛奶只有3g蛋白质，脂肪却高到3.2g，蛋白质还不如脂肪多。
所以某品牌牛奶花了大价钱砸广告，说他们特某酥的牛奶含3.3g乳蛋白，牛逼地一塌糊涂。
但实际上比每g比普通牛奶的蛋白质只提高了0.3g，脂肪倒是变成4g，提高了0.8g。
感觉满世界都是骗我们胖子的坏人。
当然实际情况是，虾真好啊，但太贵了。
我们家附近市场上的活虾是40一斤，京东生鲜上烟台产的冷冻虾仁也要44一斤，这还是赶上做活动。
京东生鲜上内蒙古产牛腱子是65一斤。鲤鱼便宜些，20多一斤，但去头去骨，真吃肉也没多少。
比起来性价比 的就是鸡胸肉了。
所以我一直想着法的蹂躏鸡胸肉。烤饭、丸子、凉菜，各式各样的做法。大家都看到了，不再赘述。
但还有一种神级的食物就是蛋白粉。我一直认为这是老天爷派下来拯救胖子才发明的东西。
这种白色的粉末，每g含有77g蛋白质，但只有4.8g脂肪。蛋白质含量是脂肪的16倍。
看到没，16倍，比起虾啊、牛肉啊那可怜索索的6倍、7倍，一个天上一个地下。
所以作为日常饮食的补充，蛋白质是非常好的补剂。基本上，只有每天喝一些蛋白粉，才能解决天然食物中蛋白质和脂肪不平衡的问题。
福音！哈利路亚。
胖子有救了。
逆生长也因为这种白色的粉末成为可能。
5月24日体型及饮食情况如下：
早餐：
麦片50g、蛋白粉20g、豆浆g
午餐：
鸡胸肉g、米饭g、胡萝卜2根、油菜没称重，无油
晚餐：
米饭g、鸡胸肉g
点击阅读原文，我们一起逆生长。
一个胖子在大变身赞赏