每个胖子都是潜力股，
你也一定看过很多胖友脱胎换骨，
有的人减肥=整容，
有的人减肥=逆龄，
但你也要当心了，
一旦用错了减肥方式，
你越努力减肥就会离“美”越远。
这样可怕的事情，
一定不能让它在自己身上发生！
5种减肥方式让你越减越丑
错误方式1
蔬果当正餐，皮肤松弛
很多女性减肥者喜欢选择蔬果做为正餐，认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。然而真相是残忍的，长期以蔬菜水果为正餐，身体将缺乏优质蛋白和健康脂肪。缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛；而脂肪摄入不足则会导致体内缺少不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，长期缺乏会使得皮肤干燥粗糙、产生皱纹，令人尽显老态。
正解：
一顿健康的正餐应保证营养均衡，按照食物重量计算，谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上克牛奶或奶制品。
错误方式2
不吃主食，面色发黄
很多减肥者都用过一个减肥方法，那就是不吃“饭”。可如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢产物，而这些代谢产物会引起色素沉着，导致面色发黄，而且还容易发生长痘、湿疹等状况。
正解：
主食摄入量应占全天食物总能量的50%-60%，它能为人体提供每日所需的能量，不可或缺。如果你担心吃高碳水的米饭、面食会发胖，可以选择燕麦、玉米、紫薯、藜麦等低升糖指数的粗粮作为主食，既能减重，又能提升颜值，两全其美。
错误方式3
专注运动忽略饮食，不瘦反胖
不少人认为只要“多动”就能瘦，却对饮食不加以重视，比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力尽，然后再美餐一顿犒劳自己，又或者觉得美食吃再多也没关系，只要多做运动就能消耗……诸如此类做法，由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结局只能是身材越来越圆。
正解：
减肥关键是控制好每天的热量摄入和消耗差，一般来说，成年男性每天要摄入大卡，成年女性摄入大卡，而减肥的人需要在此基础上减少-大卡。先控制好饮食的热量摄入，再搭配适量的力量训练和有氧运动，才能让汗水不白流。
错误方式4
吃减肥药，皮肤变差
既忍不住美食诱惑，又想快速瘦下来，减肥药就成了很多人的“救命稻草”。但轻信各种减肥药往往会付出惨痛代价，比如含有激素的减肥药导致内分泌失调，含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。
正解：
减肥不能一味追求快速瘦身，管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动才是正解。饮食不仅要注意控制热量，还要吃得营养，适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。
错误方式5
不吃肉类，全身浮肿
“肉吃多了会发胖，所以不吃肉就会瘦”，正是这个想当然的减肥方式，给你的颜值造成了致命打击。长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足，会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象。此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。
正解：
减肥期间吃肉要讲技巧，应尽量选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的选择标准。除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。
减肥是通往美的捷径，
但倘若用错了方法，
反而会背道而驰。
好身材是一辈子的事情，
只要坚持健康的减肥方式，
蜕变自然而然会发生！
[文章结束]
底章无论想要成功，还是想要瘦下来，
都必须先从“治”好这些问题开始。
牛津大学曾经做过一个研究：
导致一个人「没出息」有9大因素。
但不少胖友们看完却感到了扎心，
原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，
更是他们瘦不下来的真实原因！
往下看，是不是你也躺枪了？
忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。
减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。
想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。
懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。
如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。
减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！
正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。
很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。
减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。
减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！
减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。
不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。
其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。
拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。
如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。
看起来这些原因都只是小问题，
可是它们却有着巨大的破坏力，
让你在健康减肥路上举步维艰。
无论想要成功，还是想要瘦下来，
都必须先从“治”好这些问题开始
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