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有句话叫“十人九胃病”，顾名思义，这是在说胃病很常见，尤其现在的不良饮食习惯，导致得胃病的人越来越来，越来越年轻化。
“胃痛”是很多人都有过的体验，实际上胃病包括的种类有很多，比如大家熟悉的有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良恶性肿瘤等，还包括胃粘膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。
01
如何防治胃病呢？
简单来说，就是“三分治七分养”，自我调养尤为重要。首先要从规律饮食做起，吃对吃好胃才好，除此之外，适当的运动锻炼，是胃病的天然药方。
02
哪些运动方式适用于防治胃病呢？
教你3个小动作，
一学就会，是最简单的护胃方式，
长期坚持，有助于胃病的调理。
常动脚趾：健脾益胃
中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，从经络看，人的胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。
一般来说，胃肠功能强的人，第二、第三脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固，因此，对于脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾，可以健脾益胃。
（1）脚趾抓地
站立或坐着都可以，将双脚放平，贴近地面，连续做脚趾抓地→放松动作60-90次。
脚趾抓地肘，可赤脚，也可以穿柔软平底鞋，每天可重复多次。
（2）板脚趾
我们可以反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间的内庭穴。
顺着脚趾的方向按摩，可以泻胃火，对消化不良及有口臭、便秘的患者有效；逆着脚趾的方向按摩，对于脾胃虚弱、腹泻者有效。
（3）脚趾取物
每天赤脚练习用第二、三脚趾配合夹取东西，如纸张、笔、钱币、鹅卵石等。
脚趾夹取物体可以刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃肠功能的强壮很有好处。
提肛运动：防治胃功能紊乱
中医学认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。
现代医学研究认为，提肛运动可以对中枢及植物神经系统起调节作用，使肛间肌肉得到锻炼，改善肛门组织的血液循环。
提肛运动简单易行，随时随地都可以做，就是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行均可进行。
提肛时思想要集中，收腹、慢慢呼气，同上向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后全身放松，静息2-3后，再重复上述动作。
如此反复10-20次，每天进行3-5次。
需要注意的是，做提肛运动时要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
仰卧起坐：锻炼腹肌，防治胃下垂
胃下垂的发生，主要是因为膈肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及腹肌松弛等。
因此，胃下垂的防治，要以运动和饮食调养为主，在全身性运动的基础上，应着重对腹肌进行锻炼。
仰卧起坐，就是锻炼腹肌的最好方法，但是需要注意的是，如果我们刚吃完东西，或者吃得过饱，则不宜进行仰卧起坐，这会让胃部不适。
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