01
「主食类」
图片来源：薄荷健康
「1」麦片
主食我一般会囤货是麦片类！因为麦片是非常健康的食物，富含膳食纤维可以帮助降低胆固醇、血脂肪，可以帮助饮食习惯不佳的现代人降低体脂和胆固醇水平。图片来源：薄荷健康而且麦片食用起来也很方便，无论是三餐中哪一餐的主食，都可以用麦片提替代！不过在挑选麦片的时候，一定要注意看配料表，不然可能会买到假麦片！图片来源：薄荷健康我们要确认配料表上只有燕麦，没有额外添加白砂糖、植物油等。确认之后才能入手！如果你喜欢是买加果干的麦片，最好选择不加糖或者使用代糖的款式，会比一般含糖的麦片热量低很多！「2」杂粮饼干
我一般没时间吃早餐的时候，都会用杂粮饼干做主食。如果你也想试试，那我建议你一定要在挑选时注意查看配料表！图片来源：薄荷健康网上很多打着「减脂健康」旗号的杂粮饼干，背地里却加了很多油和糖。所以为了不上当，一定要看配料表！见到加了白砂糖的减脂饼干，就别买了！02
「蛋白质」
图片来源：薄荷健康
「1」常温奶
补充蛋白质，我最推荐的就是牛奶。因为牛奶不仅含有丰富的优质蛋白，还含有大量的钙离子！要知道，钙离子可是能有效辅助减重、预防骨质酥松的好帮手呀！图片来源：薄荷健康我都是一次买两箱常温奶，囤着喝的！不仅携带方便，性价比还高！比起冷鲜奶，保质期也更长，价格也更便宜！真的很推荐哦~「2」鸡胸肉
外食或者吃食堂最普遍的问题，就是食物太油腻或者种类不多。所以，想要补充蛋白质，可以准备一些鸡胸肉丸、鸡胸肉肠、或者即食鸡胸肉。图片来源：薄荷健康一般这些保质期都有3-6个月，你可以作为日常储备，等到没肉蛋吃的时候就可以用这些替代。「3」蛋白棒
除了鸡胸制品之外，我还推荐大家囤一点儿蛋白棒。图片来源：薄荷健康我自己最常吃的就是这两款：一款是薄荷家的英式红茶味，另一款是海德利的香蕉牛奶味。不仅可以用于下午加餐，还能在运动前后吃一根补充体力哦~03
「油脂」
图片来源：薄荷健康
「1」坚果
减肥的时候，很多人都害怕吃油。但是，适量食用作为三大营养素之一的油脂，对我们保持健康还是很有帮助的！图片来源：薄荷健康而且，长期拒绝油脂，很容易导致便秘和皮肤粗糙。所以，我们日常除了要摄入一些日常炒菜用油，还能再加点儿坚果哦~「2」最推荐：巴旦木
我最推荐的坚果就是巴旦木。图片来源：薄荷健康研究显示饭前吃12个巴旦木，能够有效促进cck（胆囊收缩素）分泌，还能降低食欲避免吃多。不过我个人不会特意安排在饭前吃，一般嘴馋的时候，就会抓一把（大约12颗）巴旦木来吃。*至于蔬菜和水果，都是越新鲜越好，所以就不用囤货喽！看完别忘了给我点个「在看」哦~更多
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