对于减肥而言，吃什么东西很重要不假，但是另一个也非常重要，那就是——你什么时候吃东西？
如果你能在正确的时间内吃正确的食物，那你的减肥效果将会大大提升！
这也就产生了一种饮食法，那就是——间歇性断食法。
怎么理解？断食法就是在规定的时间内进食，在别的时间段禁止摄入食物（可以喝水、茶、黑咖啡）常见的两种方法，第一种16:8饮食法，意思就是16小时内你是不摄入食物的，8小时是你的进食窗口。另一种是5:2饮食法，以周为单位，5天正常饮食，任选2天（不要连续两天）摄入热量是平日的1/4即可。当人体进入断食状态后，身体便会开始消耗体内积聚的葡萄糖，改为以脂肪为能量来源达致减脂效果。
网上就有up主来了一次30天间歇断食挑战，使用的是第一种办法，来跟着MAX一起看看他一天的饮食是怎么做的吧。
第一天的第一餐：2个煎鸡蛋＋1片黑面包，然后一份蔬菜沙拉。
这是一顿非常好的早饭，蛋白质以及少量的碳水，然后一大份的沙拉绝对让你有满满的饱腹感！
午餐时间到！一个炒虾仁，一盘青菜炒肉以及番茄蛋汤。
满满的人间烟火气，看的MAX都想结婚了不对，我还没女朋友，那没事了......
要提一点的是，可以在炒菜时油放少一点，非常推荐大家使用喷雾油，简直就是减脂福音！（此条非恰饭）
并没有看到up主吃了多少米饭，但MAX推荐大家可以吃一小碗白米饭或者g左右的红薯。
下午4点半，加餐一份蔬菜沙拉，加一小勺苹果醋，以及一盒蓝莓和一份希腊酸奶（其实这里MAX建议大家蓝莓吃一小把就行了）
以上呢就是up主在间歇性断食法中的全天饮食，代入感很强，MAX已经饿了......
其实最后一餐的选择大家可以选择一些肉类，例如清蒸鱼，清炒鸡块都是不错的选择，然后再配上红薯蔬菜。
就保持差不多这样的饮食到了第20天，up主瘦了约8斤体重。
还是挺不错的。
去工作的时候也是把间歇禁食法贯彻到底，将饭做好带去公司。有多少人可以做到这点？盲猜没有（摊手.jpg）
从上到下分别是芋艿、鸡蛋酸奶蓝莓、黄瓜小番茄、绿叶蔬菜。
蛋白质太少啦！其实每一餐中都应该加入一些蛋白质，可以是鸡蛋，可以是牛肉，如果没时间弄，速食鸡胸也是不错选择！
最后30天完结，来人，上对比图！
*右上角的60天应该是up主打错了，实际为30天还是比较明显的看出身体薄了很多，身体成分数据显示其实减了16斤，还长了4斤的肌肉（有一直保持力量训练），所以总计30天瘦了12斤！看到这一定会有小伙伴要嚷嚷着说：“啊啊啊，我要间歇性禁食，别拦我！”然而，MAX只想说：间歇性禁食这玩意儿也是因人而异，如果你是糖尿病、心血管疾病人群，就更应该在医生的监督下进行该饮食。
如果在实施过程中出现头晕、呕吐等难受症状，就应该及时停止并及时就医。
否则......
如果你体重基数很大，或是饮食长期不健康，暴饮暴食加重口味，那可以尝试这种办法来清理你的肠道，调整你的饮食结构进行减肥。间歇性禁食的时间比有很多种，16:8、18:6、20:4、甚至还有24小时断食的......这大概不是减肥是想修仙吧MAX还是推荐禁食时间短一点比较好。一是因为安全系数比较高；二是因为我们及时不动都需要热量来维持基础消耗，断食太久，体内葡萄糖耗尽，会分解肌肉来供能。三是因为......断食那么久，真的好饿啊啊啊啊啊！！！MAX有话说：如果这种饮食啥都能吃#你现在最想来一口什么#记得在留言里跟大伙唠一唠让我们看看哪些人口味最像预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇