点击蓝字， 通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法： 仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上起身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。 以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团起身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。
除了运动还要做啥才能拥有完美腹肌
想要腹肌饮食是一大关键！
饮食对腹肌实在太重要。无论你怎么锻炼腹肌，只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。
下面是几点饮食必须要注意的事项：
1、控制碳水化合物和油脂，增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主，早餐油条加面条，中餐和晚餐也是以米饭为主，蛋白质相对较少，另外做菜油脂也很高，而这对控制脂是十分不利的。
2、改掉不良的饮食习惯。日常饮食一定要规律，不能饥一顿饱一顿，也不要因为赖床误了早餐。想要腹肌健康的身体，早餐是关键！
3、尽可能选择天然食品。早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。
力量训练太太太重要
许多宝宝会问，为什么练腹肌需要做力量训练？当然其实原因很简单，腹肌的力量训练能让腹肌线条更明显。而其它部位的力量训练能够提高身体的代谢率，让身体长时间保持的高效燃脂的状态。
但对练腹肌而言，力量训练的要求可以不用很高。
无需天天练，每周挑选至少3-4个腹肌动作，每个动作4组足以。
其实运动真的是贵在坚持，特别女生的腹部，属阴，容易有寒气，容易有赘肉，但是我始终认为，没有瘦不下去的脂肪，只有不肯坚持的懒人。
我们也并不需要把自己锻炼的多夸张，多有肌肉，但要做到最起码的健康和身体的平衡。小腹平坦了，肌肉增加了，不但可以保护内脏，还可以让人变的很轻盈哦。
不信？那你试试看～