饮食指南清淡为主
避免油食物
油腻食物最容易引起孕妈妈的恶心或呕吐,而且需要较长的时间才能消化。因此要避免吃油腻的食物，蔬菜、菌菇等食物在调过程中也要注意少油少盐。越清淡越能激发孕妈妈的食欲。少食多餐
没食欲的时候不要强迫自己吃,有食欲的时候就适当进食,一天可以多吃几顿。还可以时准备点自己喜欢的零食,既能补充营养,还能避免空腹引起的恶心感。补充B族维生素
孕早期,胚胎很小,几乎不需要多吃,此时孕妈妈的食欲通常较差,饮食宜清淡。需要注意的是,在恶心呕吐不严重时尽量多吃些主食、水果和牛奶等,可以补充所需营养,特别是各种B族维生素对缓解妊娠反应很有帮助,但没必要吃任何补品。多吃点新鲜蔬菜、喝点果蔬汁
新鲜的蔬菜和水果富含维生素,可以增强母体的抵抗力,促进胎儿生长发育，还能缓解孕吐,孕妈妈要适当多吃。此外，可以将蔬菜和水果搭配起来打成果蔬汁饮用，比如苹果汁、橙汁、芹菜汁等。适当吃点凉拌菜
虽然孕妈妈个人口味不同,但凉拌菜的气味一般没有热菜那么强烈,比较清爽不油腻。凉拌黄瓜、海藻沙拉、大拌菜等都能对孕吐起到一定的缓解作用。常备一些苏打饼干
经常孕吐的孕妈妈可以常备点苏打饼干,苏打饼干是碱性的,能中和胃酸减轻孕吐反应。如果早晨起床的时候就开始恶心甚至呕吐,可以先吃几块苏打饼干,能让孕妈妈好过一些。偏爱酸味食物并不奇怪
怀孕期间,很多孕妈妈都会较偏爱吃些酸味食物,觉得吃完舒服些,这可能是酸味食物能提升食欲、促进消化。喜欢吃酸味的孕妈妈,最好选择既有酸味又能加强营养的天然食物,比如番茄、樱桃、杨梅、橘子、酸枣、青苹果等。而不要吃酸菜等腌制食品,因为腌制食品中的营养成分很低,致癌物质亚硝酸盐含量较高,过多食用对母胎均不利。孕期最好不吃山楂山楂对子宫有收缩作用，孕期大量食用会刺激子宫收缩，易引发流产危险。
喝水别“牛饮”
尽管喝水对预防脱水非常重要,但也不要一口气猛喝,把胃撑满反而会引起不适感。如果吐得很频繁,可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料,能够帮助补充孕吐流失的电解质。孕妈妈营养食谱田园蔬菜粥补充多种维生素材料：大米克,西蓝花、胡萝卜、蘑菇各40克调料：香菜末、盐、高汤各适量功效：这款粥可为孕妈妈提供丰富的维生素C、胡萝卜素以及钙、膳食纤维等营养,开胃、清淡、易消化,有孕吐反应的孕妈妈可以常吃此粥补充营养。做法：西蓝花洗净,掰成小朵;胡萝切丁;蘑菇去根洗净,切片洗干净,用清水浸泡30分钟锅置火上,倒入高汤和适量清水大火烧开,加大米煮沸,转小火煮20分钟,下胡萝卜丁、蘑菇片煮至熟烂,倒入西蓝花煮3分钟,再加入盐、香菜末拌匀即可。
香菇滑鸡粥缓解疲劳材料：大米、鸡胸肉各克,鲜香菇80克,生菜20克,蛋清1个调料：盐、香油、淀粉、料酒各适量功效：这款粥加入鸡肉制作而成,鸡肉可缓解疲劳、提高免疫力,脂肪含量低,适合孕早期常感到疲惫的孕妈妈经常食用做法：大米洗净;香菇洗净,切片;鸡胸肉洗净,切丝,加蛋清、淀粉、料酒抓匀,腌渍5分钟;生菜洗净,切丝。
大米放入高压锅中,加水大火烧开,转火煮20分钟,然后将香菇、鸡胸肉放入锅内,再煮3分钟,最后放入生菜关火,加盐、香油调匀即可
姜汁莴笋缓解孕吐材料：莴笋克,红甜椒20克。调料：白醋15克,姜20克,白糖10克,香油、盐各3克功效：姜有止呕的功效，莴笋清热、利尿、这道菜爽口不腻，可缓解孕吐不适。做法：莴笋削去老硬的外皮,洗净,切宽条,加白醋和盐,腌渍10分钟
红甜椒洗净,切成细丝;姜切碎后加少许凉白开捣烂制成姜汁。
沥去腌渍莴笋条时渗出的汁,调入姜汁白糖和香油,点缀红甜椒丝即可。
松仁玉米刺激食欲、预防便秘材料：玉米粒克,胡萝卜50克,去皮松仁30克调料：盐3克,白糖5克,水淀粉10克功效：王米和松仁搭配在一起食用,口感好能刺食欲,还能补充黄体素、膳食纤维、维生素E,不饱和脂肪酸等营养,可预防孕期便秘、促进胎宝宝眼睛和大脑发育。做法：玉米粒洗净,,捞出焯水;胡萝卜洗净,去皮,切丁;松仁炒香,捞出。
油锅烧热,放玉米粒、胡萝卜丁炒熟,加松仁。盐、白糖,用水淀粉勾勾芡即可。
准妈妈在孕期通过安全、科学、适当的运动，在调整自己孕期体质体能的同时，也能够对胎宝宝进行适当的运动刺激。
这样可以激发胎宝宝在准妈妈肚子里主动活动的积极性，促进胎宝宝在身体、情商、智商等多方面的良性发育。无论是对准妈妈还是对胎宝宝，都是获益巨大的。
下期和鲜知妈妈一起来看看孕早期的运动吧~