白癜风症状 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/190311/6947166.html医院订阅哦！辣妈养成记好身材吃出来冬季最容易犯懒了，特别是生完娃的妈妈们，容易身材走样，但是还是有很多美妈们在坚持健身。俗话说，三分练七分吃。食谱君挑选了一些美味低脂的健身餐推荐给爱美的妈妈们。大家一起做辣妈！??三文鱼鳄梨沙拉主料三文鱼适量牛油果半个鸡蛋一枚柠檬汁半个黑胡椒粉适量盐适量香草碎少许三文鱼鳄梨沙拉的做法步骤1.鸡蛋打撒，锅里放少许油，炒碎放凉备用2.三图中是文鱼一斤，一半切片刺身，一半切块备用3.牛油果切开，一半切成小块备用4.三文鱼，牛油果放入盆里，挤半个柠檬汁。注～我用的是小柠檬半只，柠檬大小酸度不同，请不要一次加入，尝试着加。5.少许黒胡椒粉和盐，拌匀，装盘，撒上少许香草碎6.成品小贴士三文鱼、鳄梨含有丰富的不饱和脂肪酸，富含多种维生素及矿物质，低胆固醇??低脂蔬菜饼主料白菜30g胡萝卜30g杏鲍菇30g鸡蛋2个普通面粉g清水适量盐5g黑胡椒2g橄榄油适量低脂蔬菜饼的做法步骤1.白菜、杏鲍菇、胡萝卜切丁，加入鸡蛋搅拌均匀2.加入面粉、清水，继续搅拌成糊状3.小火，平底锅放入适量橄榄油（其他油也可以，但是橄榄油更低脂健康）油热后倒入适量面糊，平铺至整个锅底4.一面成型后，再反面继续小火煎5.双面都煎到金黄色，一定要小火哦，要有耐心6.起锅，定型（圆形、方形，三角形随意切，哈哈）我是把三个摞在一起切的，每一口吃的都好有满足感。7.偶啦，装盘！拍照！小贴士蔬菜可以根据个人喜好随意更换搭配，水量也可以随意增减，喜欢口感脆就多加一点水，摊的薄一些。??低卡土豆泥主料土豆g鸡蛋1只千岛酱黄瓜玉米粒盐黑胡椒低卡土豆泥的做法步骤1.土豆煮熟，鸡蛋煮熟2.碾碎加入所有材料，加少许盐，黑胡椒，沙拉酱，3.配番石榴，或者小番茄，巴旦木5颗小贴士土豆含有丰富的膳食纤维，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。??超嫩无油香煎鸡胸肉主料鸡胸肉g酱油约15ml盐2小勺胡椒粉4~5勺香油1勺辣椒油1勺淀粉适量超嫩无油香煎鸡胸肉的做法步骤1.锵锵锵锵~~~超市买的冻鸡胸肉~~~来让我们用刀横切成2片或者3片。（不用太薄，大概每片一厘米厚就好）2.调料们~~~盐、黑胡椒粉、淀粉、酱油和辣椒油。辣椒油我用的是老干妈风味鸡油辣椒里的油_(:3」∠)_3.抹调料的步骤忘了拍呜呜呜。。反正根据自己的口味给酱油、盐和胡椒粉辣椒油，我喜欢吃胡椒所以撒了好多好多。因为有酱油，所以只用再给一小勺盐就行。重点是淀粉喔！要保证鸡肉的每一寸肌肤都裹满了淀粉~~~这是保证鸡肉做出来嫩的关键。4.把调料和鸡肉抓匀（我直接用手的…爱干净的亲们可以戴上一次性手套哈），用保鲜膜包起来(づ￣3￣)づ~~~5.放进冰箱冷藏室，冻20分钟以上~~~保证入味和肉质香嫩~~~6.这一步又。。。又忘了拍。。。就是不粘锅烧热！油可放可不放，放的话就只用薄薄刷一层就行，把鸡肉铺进去，然后迅速转中火盖上锅盖（这是为了模拟烤箱的环境），正反两面各煎两分钟。7.正反两面各煎两分钟之后，起锅！8.近看有没有很诱人~~~9.盛碗米饭，炝个生菜，再热杯牛奶~~~刚刚煎好的鸡胸肉切条摆盘(〃￣ω￣〃ゞ小贴士淀粉是让鸡胸肉变嫩、不柴的秘诀喔。用蛋清代替也可以~~~??低脂炖牛肉丸子主料纯瘦牛肉馅克速溶燕麦片50克鸡蛋1个葱末适量五香粉3克豆蔻2个良姜1个肉蔻2个大料1个姜粉5克花椒粉3克盐3克酱油10克柠檬汁适量桂皮1个香叶3片小茴香10克低脂炖牛肉丸子的做法步骤1.牛肉馅放入盆中2.放入适量葱末、一个鸡蛋，速溶燕麦片、适量老抽酱油、适量海鲜生抽提鲜、五香粉、花椒粉、姜粉、柠檬汁或者料酒去腥、适量香油。3.用手抓匀。4.做一锅水。5.再准备一盆清水，放在肉馅旁边。6.手上沾适量清水7.然后用手将肉馅搓成一个一个的肉丸，手沾了清水，肉馅就不会粘在手上了。8.把搓好的肉丸一个一个放入锅中焯水（可以不用等到锅开）9.肉丸煮至变色捞出备用。10.前几天做酱牛肉剩下的老汤放入锅中，再把肉丸放入。11.放入适量小茴香、良姜、豆蔻、肉蔻、桂皮、香叶、大料开始炖肉丸。12.开锅后盖上锅盖转小火炖1个小时以上，我炖了2小时，这个时间自己控制就好。13.炖好以后关火，盛出，上面摆点香菜，就可以上桌啦！小贴士1、老汤其实就是每次炖完牛肉剩下的汤，第一次做没有老汤，就放入足够的清水就可以了，切记炖完后把肉汤放在一个饭盒里，然后放冰箱冷冻起来，下次炖牛肉的时候提前拿出来解冻，再放入和牛肉一起炖，每次炖完都留一碗，这样就是老汤啦！饭店里的老汤都是这样的，一般人我不告诉哦！2、因为老汤里有咸味，所以炖丸子我就不放盐了，如果老汤太咸，就放一半清水，一半老汤，如果没有老汤，就用点浓汤宝炖也可以。??自制健康低卡的美味鸡米花主料鸡腿2个鸡蛋1个全麦面包半个黑胡椒粉少许盐少许五香粉少许橄榄油1小勺番茄酱适量自制健康低卡的美味鸡米花的做法步骤1.鸡腿去骨，没有鸡腿也可以换成鸡胸肉，主要在于口感不同，鸡腿肉更多汁饱满，鸡胸肉脂肪含量更低。另外，介意鸡皮的，也可以去掉鸡皮，这样又能减低一部分热量。2.去骨后的鸡腿肉改切成小块，用少许的盐、黑胡椒粉、鸡蛋清腌制15分钟左右。3.鸡蛋黄里加一小勺橄榄油，少许的盐和少许五香粉调匀。4.因为家里全麦粉烤了面包，没有剩下了。也可以把全麦面包掰碎了，用烤箱烘烤5分钟，再碾压成粉末。5.当鸡肉腌制入味后，烤箱度提前预热。把鸡肉块均匀的沾上调味过的蛋液，再裹上面包粉，分散铺在垫了油纸的烤盘上。6.送入烤箱中层，度烤20分钟即可。烤的过程中不用再刷油，鸡肉本身会出一点点油脂的。最后可以随意的搭配蘸料。小贴士1.鸡肉可以是鸡腿肉或者鸡胸肉，鸡腿肉去掉鸡皮，还能减少更多的热量。2.没有全麦粉，也可以用全麦面包碾碎后代替，将全麦粉或者面包用烤箱度烤5分钟后，再裹鸡肉，口感会更好。3.烤箱的温度根据自己家的烤箱适当调整，我的烤箱度仅供参考。
4.两个鸡腿，差不多是两人份量。即便是很健康很低卡，最好也不要太贪吃了。
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