「小改变×=了不起的事」
过两天要吃大餐，提前减减负
低碳
清淡
快
成本约8.5，自己的饭，高蛋白低脂低碳买不到，吃饱不贵。
20分钟准备，可以节省中午觅食+决策+遛弯+闲谈时间，健身或午睡。健身餐便当????韩式辣酱拌豆腐??2??牛奶煎鸡胸肉3??冻干草莓碎
难度??，用时8分钟米饭替换成内酯豆腐1.金针菇、菠菜，依次盐水焯熟沥干。2.鸡蛋打散，不粘锅少油，加入蛋液摊薄饼，晾凉卷起来切成条。3.内酯豆腐+VEpiaopiao家的低脂韩式辣酱1勺+蔬菜等，完！
吃的时候拌一拌
难度??，用时20分钟做过水煎鸡胸，刚好早上做拿铁剩下半盒牛奶（约ml），临时起意用牛奶咯～1.鸡胸肉片开，撒盐、黑胡椒腌制约10min。2.锅里放牛奶、鸡胸，小火焖煮10min。（用的煎蛋锅所以有点油花）??如果用调料+牛奶冷藏过夜腌制，早上换新牛奶煎，应该更嫩更好吃，这次时间来不及。草莓碎用来撑颜值，可以换成手边有的食材，也可以不放。
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基础饮食是根基：多样多色低加工，吃饱吃够不极端！少油盐糖，优选复合碳水+健康脂肪+高蛋白。精力充沛不犯困！
每日午餐-大卡，具体不计
蛋白质：鸡胸肉、牛奶、内酯豆腐
碳水：很少（所有食材和酱料中都有一定量碳水）
脂肪：很少（食用油、豆腐）
膳食纤维等：菠菜、金针菇
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祝各位老板猛吃不胖！蒸蒸日上！
大圣婆婆有帮助就点下在看吧