昨天躺瘦8看到了一条热搜。
30岁的健身达人马先生，为了追求更低的体脂率，开始高蛋白饮食，一个月吃了袋成品鸡胸肉。
极低的碳水和极高蛋白饮食让他全身无力，有时还腰酸。
公司体检时，他的尿常规结果显示尿蛋白2+，医生判断为摄入过多蛋白质造成肾脏代谢负担过重，导致肾损伤。
对于“肌肉男一个月吃袋鸡胸肉致肾损伤”的这个话题，来看网友们是怎样评论的：
1、有一说一，蛋白质来源太单一了。
2、还健身达人，营养均衡都不懂。
3、万万没想到是营养过剩。
4、健身达人，可能只懂锻炼，不懂营养搭配。
5、这，不管吃什么也得适量啊，而且不是需要均衡搭配吗？
6、鸡胸肉最好吃的做法就是宫保鸡丁。
7、关键他也能吃进去，一个月不换样。
错误的减脂饮食方法，真的太太太可怕了!
蛋白质真的比碳水好？
很多人认为主食热量高，因此会拒绝主食，用高蛋白低脂的食物来代替。
实际上，人体的三大能量物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪，每克碳水化合物能产生4千卡的热量，与蛋白质相同，而每克脂肪能产生9千卡热量。
那么，不同需求的人，每天应该摄入多少蛋白质呢？
1、正常人：每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人，他每天就需要补充60克蛋白质。
2、增长肌肉的人：每公斤体重需要1.2克-1.5克蛋白质。
3、含有优质蛋白的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾还有黄豆类。
4、饮食请以优质蛋白为主，优质蛋白占蛋白质总量的50%-75%。
5、蛋白质需要平分在三餐食用。
6、老年人蛋白会摄入过量，会增加肾脏的负担。
7、蛋白质代谢的底物是含氮的废物，如果我们摄入的蛋白质大于等于每公斤体重2.0克，老年人会增加肾脏的负担，老年人的蛋白质上限控制在每公斤体重1.5克。
碳水真的是减肥杀手？
除了蛋白质之外，碳水也是人体不可缺少的存在。
所以，合理吃主食不会导致肥胖，而不吃主食也不代表能顺利变瘦。
相反，长时间缺乏碳水，当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作。
更真实的是，短时间的节食减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，从而暴饮暴食。
这就是即使你通过节食减少热量摄入，也容易减肥失败的原因。
通过节食的方法在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，这种方式不是真正有效的减肥。
真正的“管住嘴”是这样的，均衡饮食。要在保证每天没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯。
1、控制高油高糖高脂种类食品摄入，少吃油炸食品和糕点，少喝饮料和酒；
2、多菜少肉七分饱，少吃或者不吃加工食品；
3、烹调少放油，吃饭细嚼慢咽，灵活调整食物的量；
4、主食粗细搭配，例如煮精白米时可以加一些粗粮如糙米、燕麦米等，能促进肠胃蠕动，并补充维生素和矿物质。
自我评估
此外，我们还要学会自我评估。
每月减2~4斤，没有不良反应，精神好才是正常的减肥过程，能长期坚持，不能为了减而减。
七分吃三分运动，如果说饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶，那运动则是最好的“防腐剂”，可以让你获得更好看的身型。
希望你的每一天
都是漂亮、开心、幸福的
每天对自己笑一笑
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