我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，为了拥有良好的体态，保持挺胸收腹的动作来约束自己。但是因为对身体结构不够了解，以及身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，久而久之形成习惯，在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱。
时间久了，肋骨失去了肌肉的保护，发生向前突出的现象。包括很多人在练习瑜伽的山式站姿时（Tadasana），为了做到提起胸腔也会可以推肋骨向前发生这样的代偿。这种姿势异常我们称之为肋骨外翻。
肋骨外翻到底是什么？人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。
肋骨外翻形成的原因
成年人肋骨外翻，通常原因有很多，最常见的原因为下面几点：
1、错误呼吸
膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成「肋骨外翻」。
2、体态不正
不正的体态比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等。以盆骨前倾为例，盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位，无法保持身体躯干的平衡，在运动的时候，使得身体受力不均衡，致使一部份的肌肉过度用力。久而久之，就会引起肋骨外翻。
3、腹壁肌群薄弱
我们为了能有一个好的体态，会做挺胸收腹的动作，但是很多时候，动作做不对，变成了塌腰挺胸，反而会引起腹肌能力的下降，致使腹肌能力越来越来越弱从而引起肋骨外翻。
4、肩部屈曲不足
当你把双手举过头顶时，如果你的肩膀缺乏真正的活动度，你的后背就会倾斜进行代偿，这也是造成肋骨外翻的原因。
肋骨外翻有什么危害？1、胸部外扩
肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。也就是说你的胸部会从32C，变成33B……想想都可怕…
2、乳腺等妇科疾病
肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直，而胸椎的变直，尤其是T4受到压迫后，会影响乳腺的植物神经，导致循环变差。
3、无法收紧核心，导致上肢和臀部练不好
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。
4、腰椎压力大
因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用，很容易让脊椎受到伤害。
5、脊椎灵活性变差
长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。
6、肾功能的影响
肋骨外翻，压迫到胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。
7、腰部两侧堆积脂肪
腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。
如何自查肋骨外翻？
身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
如何改善肋骨外翻？
第一、改变呼吸方式，学会腹式呼吸
腹式呼吸不仅能够改善体态，长期坚持还能紧实小腹，消耗热量。
第二、矫正不良姿势
肋骨外翻者通常肩膀前倾、头前引、腹部向前凸出。而这样的错误体态反过来又会加重肋骨外翻的症状。
因此，想要改善肋骨外翻，矫正日常生活驼背坐姿、站姿是最重要也是最基础的。
第三、锻炼核心力量
下面这些瑜伽体式能够帮助锻炼腹部肌肉，增强核心力量。
01丨平板支撑
这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。
02丨单腿单臂支撑式
功法：一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身；无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
03丨单腿下犬式变体
功法：双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直；腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子；撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。
04丨侧板式
做法：侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方。慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线。伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。
05丨深蹲式
做法：双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。
第四、加强肩关节柔韧性
肩关节越紧的人，在瑜伽练习中肋骨越容易外翻。瑜伽开肩的练习可以多做，例如墙上天使的动作对肋骨外翻的改善更具有针对性。
做法：你需要找一面墙，身体往后靠，将手臂外展。大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。这个动作每天需要做3-4次，每次10个以上来纠正。
改善体态最重要的就是坚持，遇见更美的自己，从现在开始吧！Namaste~