不吃晚饭一定可以减肥，但那只是一种假象，而且给你带来体重之外更大的隐患和焦虑人的胖和瘦取决于你一天三顿饭是否大于你，如果大于那么就会胖，少于则会瘦你不吃晚饭就是少了一顿饭的热量，相当于少了三分之一你一天食物的总热量，长期下去，身体肯定会瘦但是这样瘦下来的后果有如下几方面：01、营养不良，免疫力下降长期不吃晚饭会直接导致我们营养不良、免疫力下降、抵抗力弱、易生病等现象，相当于手机开启了省电模式运作，身体各方面功能最低化运行，只保留最基本的功能，长久下去会出现明显的无力、消瘦、贫血、肌肉萎缩等症状。02、会导致基础代谢降低，更易反弹和变成易胖体质长期不吃晚饭直接降低你的基础代谢，基础代谢是什么呢？前面说过了，人的胖和瘦取决于吃进去多少饭的热量是否大于你一天的消耗，而消耗里面占比最大的一项就是自身的你的基础代谢高的话，就算你一天吃四顿也照样能给你消耗掉，基础代谢低，你一天吃一顿也照样热量会剩下进而转换成脂肪，你长期不吃晚饭直接导致基础代谢变低，这个值变低后你可能吃一点东西都会变胖所以也就成为传说中的易胖体质还有就是由于长期不吃晚饭导致身体被迫的减少热量来源，身体会变得更具敏感性，有一点热量摄入就会拼命保护储存起来，当你有一天坚持不下去恢复饮食的时候，就会导致急速反弹，这就是为什么人吃减肥药或者节食减肥反弹厉害的原因。03、会导致内分泌紊乱人体各功能要保证正常良好的运行需要营养的全面均衡，长期不吃晚饭会由于缺乏营养会导致内分泌紊乱，直接表现是脸上痘痘增多、大姨妈不准时、脱发等情况04、身材走样，皮肤松弛不吃晚饭坚持下去你体重势必会减轻，但你这样瘦下来的体型到最后是那种皮肤松松垮垮的，严重的会出现那种一层层布袋似的皮肤挂在身上因为这样通过节食的减肥是同时消耗你体内的水分、肌原纤维蛋白、脂肪等物质，当体内肌肉流失过多和肌原纤维蛋白缺少时就会出现皮肤松垮没有弹性等现象这样的你就算瘦下来也是不好看的，相信这不是大家所追求的，我们追求的是那种瘦下来紧致有型的身体看到以上几方面，你还认为这样长期不吃晚饭瘦下来后值得吗？这绝对不是危言耸听，身边这样的例子比比皆是，理解每一位想急切瘦下来的心情，但是不吃晚饭这种方法来减肥真的不可取，得不偿失下面说下正确的减肥方法：01、管住嘴控制饮食管住嘴不是让你不吃东西，而是更好的吃，有选择的吃，就是让你知道吃什么，和不应该吃什么，下面给出一些食物选择：食物的烹饪方面：不建议：油炸、爆炒、腌制、熏制建议：蒸、煮、凉拌、炒菜的话用橄榄油肉类：不建议：①一切你肉眼看得见的脂肪（五花肉、牛肉、羊肉的肥肉部分）比如红烧肉、腐乳肉、涮锅时的肥牛肥羊、肥肠之类②动物的表皮组织（鸡皮、猪皮、牛皮之类）比如：鸡翅、鸡脖、牛肉套皮、猪蹄之类建议：牛羊肉、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜水果：就是比较甜的水要少吃，比如葡萄、枣、榴莲、橙子、石榴、柿子、桂圆、芒果、荔枝、甘蔗、菠萝等建议吃的：香蕉、苹果、番茄、甜瓜、香瓜、柚子、猕猴桃、草莓、火龙果主食类：首先就是面制品少吃比如面条、饺子、包子、馒头、饼、之类建议吃的：玉米、糙米、大麦、红薯、土豆、燕麦、紫米、紫薯、南瓜、小米饮料类：就一点甜的不要喝建议：白开水、苏打水、零度可乐、0卡雪碧、脱脂奶蔬菜：建议多吃菠菜、西兰花、西红柿、芹菜、蘑菇、胡萝卜、西葫芦、黄瓜豆类坚果：黑豆、黄豆、青豆之类，还有一些坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等，这些食物热量和脂肪含量都很高，多吃的话会转换成脂肪02、迈开腿多做运动运动方面要和都做才能更快瘦下来，有氧运动就是我们日常的跑步、跳绳、游泳、骑行、打球、爬山、跳舞、体操之类的，无氧运动就是力量训练，也就是我们的举铁方面：①：建议早上进行，经过头一整晚的身体代谢和消耗，体内的糖元之类的能量已经被消耗七七八八，这个时候起床做有氧更能有效的调用体内脂肪来直接参与供能，对减肥起到事半功倍的效果。②：有氧运动建议初期最低保持20分钟以上，而且开始后中途不要停止，要连续进行才有效果，随着身体能力不断提高有氧时间也不断增加，后期控制在40分到1小时之内，时间越长燃烧的热量越多，对减肥效果越强，但一切依自己身体情况为前提，不易过长，以免对身体造成损伤。方面：建议到健身房或者家里也可以做一些力量训练，针对我们身体不同的肌肉群有不同的训练动作具体动作无论是健身房里的还是在家里的我都已经整理了出来，不在本篇做过多介绍，大家可以
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