减肥这件事真的和考研一样，心里一旦有了这个念头，做不到就浑身不舒服。可是这减肥过程又实属太难熬，很多人在吃这一项上就放弃了，所以减肥这最基本的事情就变得“见者伤心，闻者落泪”。为了让大家能够不再和减肥这件事周旋，也为了大家能够吃好，我今天就给大家介绍一种亲测有用的减肥方法——碳水循环减肥法。碳水循环减肥法顾名思义就是利用碳水循环的方法来帮我们达到减肥的目的，即在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。然后在其他时候不摄入碳水化合物，这样就可以达到减脂的目的了。碳水循环法通常被减肥者用来减脂，用来打破减肥平台期，当然现在更多健身爱好者用来刷脂打比赛也是非常有效果。碳水循环减肥法一般被我们规定一周为一个周期，前三天和中间三天分别按照无碳水、低碳水和高碳水的方式循环，周末为休息天。在这个周期里需要注意的是低碳水日和高碳水日都要加入适量的运动来维持机体平衡，而无碳水日就不用运动了。无碳水日的食谱一般是早餐ml和两个鸡蛋。这样既可以补充大量蛋白质又能补充维生素B。鸡蛋含有大量的B族维生素，可防止贫血，如叶酸，是人神经发育非常重要的物质。还能推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量。午餐可以用g鸡胸肉和g炒时蔬。蔬菜里面含有大量的纤维素，可以促进脂肪和酶的分解，帮助机体消化，提高新陈代谢的能力。鸡胸肉里面含有大量的蛋白质，又不长肉，真的是减肥瘦身的必备单品。晚餐可以食用克的水煮虾和黄瓜。黄瓜的热量极其低，就算吃很多也对体重变化没有多大的影响。水煮虾一般采取清水来煮，如果实在嫌弃寡淡无味无法下咽的话我们可以采用盐水来煮，这样既可以提味又不摄入其他热量。低碳水日的食谱早餐是ml豆浆和一个苹果。苹果尽量切成小块或者榨汁，这样可以缓解胃部的压力，也有助于肠道的消化吸收。还有就是豆浆不能加糖哦，一定要从根源上避免减肥失败的问题。午餐采用半个紫薯、克牛肉和炒时蔬的方法。半个紫薯的量一定得控制好，不要选择过大的紫薯，这样会给胃部带来压力的，紫薯的重量大概在80克左右就行了。牛肉要挑选有嚼劲的，这样可以在口中咀嚼多次，可以帮助我们减少食用。晚餐就是菠菜豆腐汤和一个鸡蛋。菠菜豆腐汤一定要清淡、少油。晚餐吃得清淡一点可以达到护肤的目的，也不容易冒痘。吃完以后可以做一些低强度的运动，如果你觉得自身能量不够的话也可以选择不做，靠墙站10分钟左右让肚子里的食物消化即可。高碳水日食谱为早餐克全麦面包和ml纯牛奶，午餐是玉米、克鸡胸肉和克炒时蔬，晚餐为克蒸南瓜、克煎豆腐和黄瓜。大家通过食谱就可以发现高碳水的这一天比前两天摄入的碳水要多一点，但也并不是完全都是碳水，蛋白质和蔬菜的含量还是必不可少的。高碳水日最好加入一些运动，强度不要太强也不要太弱，太强会损伤身体，太弱起不到锻炼的效果，所以大家一定得十分注意。碳水循环减肥法对于各类人群都十分适用，所以大家一定要积极地运用起来，同时还要适当加入锻炼项目哦。我给大家推荐的一些运动主要是慢跑30分钟、郑多燕的小红帽、甜筒臀腿拉伸之类的，希望大家可以和碳水循环食谱结合起来。
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