热量是一个跟我们息息相关的词，它牵连着我们增肌，减脂，塑形的命脉，但是最近发现，很多人对事物的热量无所解，陷入了概念的框架，无法自拔。热量是什么？热量是用来维持生命体活动，消耗能量的东西。肺部呼吸，心脏跳动，肠胃蠕动，走路，挥手，你的每一个动点都是在消耗热量。我们是动物，没有叶绿体，无法光合作用产生能量，只能依靠嘴巴摄入食物，获取能量。食物在人体中通过氧化反应释放出能量，这就是我们需要的热量，原料就是食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白质。热量的数值如何测定？热量的测定是通过，食物在测热器中完全燃烧，产生的能量能使水升高多少度来衡量的，每1ml水温度上升1℃，需要4.焦耳，这就是能量的测定。但实际上在包装上的热量数值并不是这么测量的，二是利用公式，热量=（碳水重量g+蛋白质重量g）*4+脂肪g*9千卡的出来的。同样一种食物热量会有变化吗？同一种食物的热量在不同状态下热量是不同的，比如，水煮鸡胸肉，刚买来的鸡胸肉g，煮熟后捞出，可能仅剩下g，而这新鲜的g和熟的g热量是相同的，他们的热量密度是不同的，因此在利用软件或者热量表看数据时要注意食物的状态。此外，水煮鸡胸肉跟油炸鸡胸肉，因为后者吸收了大量油脂，也会导致食物热量飙升。那么每天该摄入多少热量呢？一般普通人群热量维持在-0大卡，能维持身材，健身增肌人群热量保持在0-大卡，随着肌肉的增多，热量也会不断上升，所以我们需要根据自身情况量身定制。因此，减肥的人需要减少热量摄入，多进行运动消耗热量。我们要控制热量而不是用热量控制你的生活。推荐几个饭后消耗热量的动作：1.压腿式（一组30秒，三组）2.婴儿式（一组30秒，三组）3.高抬腿（一组30秒，三组）
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