刘军连怎么样 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/#科学减肥，健康享瘦#在现代社会，“肥胖”是让大多数人都感到头痛的一个问题。长期伏案工作、年龄增长、体质下降、压力过大、熬夜工作、饮食不规律、消化能力差等等因素，都是可能导致肥胖的原因之一。归根结底，都是身体的亚健康问题。“肥胖”不仅仅是老年人惧怕的存在，中年人惧怕的存在，更是很多年轻人惧怕的存在。在这个飞速发展的时代，“肥胖”已经不是健康的代言词，而是“亚健康”的代表。我们常常看到一些年纪尚小的儿童、中学生，身材肥胖，缺少许多孩子应有的“玩”性，多了很多孩子不该有的“懒惰”。懒得动、懒得玩，干什么都觉得累，不仅如此，还喜欢吃很多高热量的食物，炸鸡、甜品、零食、饮料……多种多样的美味食物，看似让孩子吃的好，殊不知，孩子的健康身体就断送在这些食物之中。我们生活得越来越好，为什么身体却越来越差？不良作息、不良饮食、超负荷工作、压力……都是导致身体变差，身体肥胖的罪魁祸首。减肥的途径应该是节食+运动吗？答案是：NO！要减肥，我们首先要了解自己的身体。肥胖的主要原因是因为身体的代谢率低下，肌肉含量少，导致身体不断地发胖，健康急速下降，医院，才知道身体已经被祸害到了什么程度。于是，吃药、打针，然后反复发胖……减肥最好的方法就是运动，但是很多人在运动之后发现体重没有什么变化，身体代谢似乎并没有马上提高。又或者，平时工作太忙，学业太忙，没有时间去做大量运动。那么这个时候，就需要从饮食上出发了。但往往就是这个时候，很多人都容易进入一个误区——节食就能瘦，少吃一顿就能瘦。我要告诉大家的是，无论是节食，还是少吃某一顿餐，都不能减肥。体重秤上下降的数字也不是脂肪，而是身体的水分、营养。人的身体在各项技能都能正常运作，且平衡的时候，身体的运转才是正常的，吃进去的营养就会被很好地吸收，或转化为能量；而不需要的、不必要的物质就会被排出体外。吃得不对，运动再多也无法达到真正减肥的目的，反而会加重身体负担，给身体健康带来毁灭性的打击。所以，我给大家准备了一套“减脂期”的饮食指南。首先，在减脂期，饮食一定要做到清淡、少油、少盐，少调料，尽量凸出蔬菜本身的味道，不要用重调料盖住它们本身的味道；其次，在饮食中一定要注意肉和新鲜蔬菜、新鲜水果的摄入比例；第三，拒绝肥肉、不健康的肉和烹饪过度的肉、蔬菜；饮食做到干湿分离，干食和湿食中间隔离半小时。做好以上3点，我们来说说“减脂期”的饮食建议：一、早餐早晨是一天的开始，也是身体获得能量的时候。人在这一天有没有精神、能否承受一天的工作压力，很大一部分的原因取决于早餐。建议在早晨采用乳品、豆浆，搭配含有蛋白质、粗纤维的食物。如脱脂牛奶、骆驼奶、豆浆、鸡蛋、全麦面包、燕麦、玉米、杂粮粥等。1、牛奶的含钙量比较高，其中的蛋白质也非常丰富，对于减脂期的人群来说，摄入牛奶可以更好的帮助肌肉和骨骼的生长。但是需要注意点是，一定要选择脱脂牛奶，减少脂肪的摄入。尤其，牛奶中的脂肪是饱和脂肪酸，是很容易长胖的营养成分。2、骆驼奶的脂肪含量低，且为不饱和脂肪酸，其蛋白质含量、维生素含量、钙含量、钾含量、铁含量等营养均高于牛奶，并且营养丰富，非常适合减脂期的人群食用。如果有条件，用骆驼奶代替牛奶是不错的选择。骆驼奶中富含人体所需的多种氨基酸，并且容易消化，对人体健康有着很大的益处。这里需要注意的是，骆驼奶的食用方法最好是在早晨起来空腹喝，以保证人体完全吸收骆驼奶中的营养物质。如果对减脂速度有要求，可以选择用骆驼奶代早晚餐。3、豆浆属于豆类食品，它含有的蛋白质也非常高，而且脂肪含量低，饱腹感较强，配合鸡蛋、燕麦都是不错的选择。4、早餐如果选择杂粮粥，则建议搭配一个小素包来平衡营养。适当地摄入碳水，不但不会发胖，还会让减肥事半功倍。5、玉米、全麦面包、燕麦、杂粮粥中的膳食纤维比较高，全麦面包和燕麦一般搭配鸡蛋和乳制品或豆浆食用更佳。减脂的第一个宗旨是：保证不让身体长时间遭受饥饿，不饿不吃，少食多餐，细嚼慢咽，营养均衡。早餐的营养搭配一定要重视。二、午餐相比早餐，午餐的选择就丰富很多。基本上，新鲜的蔬菜和一些肉类都建议吃。搭配原则遵循一份肉、两份菜，主食掺杂粮，并将分量减半为佳。1、肉类可以帮助身体增长肌肉，也能为身体提供一定的能量，保证身体可以在拥有健康的前提下，持续减脂。肉类可以选择红肉、白肉，分量在一个手掌大左右为宜，可以选择盐煎、炒、煮的方式，杜绝油焖、油炸、重口。2、蔬菜可以是各种新鲜蔬菜，烹饪方式尽量选择素炒、凉拌等清淡的烹饪方式。这样既能保证蔬菜中的营养，又能提升口感，减少盐分的摄入。3、减脂期不建议食用纯精细粮，也不建议全粗粮，最理想的搭配是精细粮和粗粮掺半，既能增加膳食纤维的摄入，又能保证碳水的摄入，为人体提供能量。（如果人体不摄入一定量的碳水，不但不会减脂，还会让身体的各个机能紊乱，导致看到容易发胖的碳水化合物会更想吃，且控制不住吃更多。）减脂的第二个宗旨是：选择新鲜蔬菜，饭后拒绝马上吃水果，减少高糖水果的摄入或者不吃该类水果，下午四点左右如果饿了，可以喝一小杯脱脂酸奶，或吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、蛋白棒、即食无盐鸡胸肉等。依巴特品牌官方旗舰店
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