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最近天气炎热，短裙背心已经要登场了，不少仙女们也纷纷打卡减肥，有一位集美竟然短短一星期就瘦得肋骨都突出了！这是真实的减肥效果吗？
NoNoNo！今天小美就来揭露“伪瘦子”—肋骨外翻的真面目！
什么是肋骨外翻？如何检查？
身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
▲左边为正常情况，中间和右边则是肋外翻情形了。只不过，中间的体型偏瘦，右边的体型比较丰满。
肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象。
我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，为了拥有良好的体态，做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解，以及身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了形成习惯，在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保护，发生向前突出的现象。
包括很多人在练习瑜伽的山式站姿时（Tadasana），为了做到提起胸腔也会可以推肋骨向前发生这样的代偿。这种姿势异常我们称之为肋骨外翻。
晚晚曾在网上发过一组写真照，却因为肋骨突出上了热搜，看一下这张照片，有没有觉得胸部下方比胸部还突出？Emmmm怪怪的！~
当时她有出来回应此事：
我猜有人会问：难道不是因为她太瘦了才会这样明显嘛？当然不是！
我们来看看孟美岐，其实她的肚子是有肉肉的，再看看她站着时候的样子~
事实上，很多人有肋骨外翻的情况发生，都跟后天的习惯有关系。除了先天缺钙的，常人的肋骨外翻一般都是体态的问题！另外，肋骨外翻还会让人看起来很显胖！
这要从骨盆前倾开始说起！
骨盆前倾，脊柱不在中立位，不能保持躯干的平衡。当身体运动时，身体上的力量是不均衡的，这就会让一些肌肉持续被刺激到，力量过大。长期骨盆前倾，会导致腹肌力量不足，慢慢地就形成了肋骨外翻。
肋骨外翻的危害
1、从体态美观上看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。
2、对脊柱产生影响：胸椎曲度变直，本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。
3、对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。
4、对呼吸的影响：呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。
5、身体核心的控制能力变差。
我们身体的核心力量肌群往往和脊柱息息相关，这个部分强壮，我们身体会少去很多问题。
增强核心力量后，脊柱的压力随之减小，能够渐渐恢复脊柱的生理曲线，改善肋骨外翻。同时，核心加强后，能够向上起到支撑和稳定的作用，体态会慢慢变得挺拔。
还有，我们呼吸的时候，一般情况下是胸式呼吸，呼吸的时候，胸腔会有纵向和横向的运动，当横膈肌薄弱的时候，呼吸就主要是纵向的方式，这样就很容易形成肋骨外翻。
如何矫正肋骨外翻？
既然知道是核心力量薄弱导致肋骨外翻，那我们就应该从加强肌肉力量开始！
以下是针对核心力量增强的训练，大家坚持两周就会看到效果哦！
▲侧板肘支撑，这个动作比较简单，肩膀、躯干、双腿在同一条直线上，每侧保持20秒。
▲上面动作的加强式，每侧练习10次为一组，练习3-5组。
▲注意头部固定，10次为一组，练习3-5组。
▲每侧10次为一组，练习3-5组。
▲注意不要塌腰，臀部不要上撅，10次为一组，练习3-5组。
除了加强核心力量，我们也要放松背部肌肉，让背部早日挺直，呼吸早日顺畅。
▲大拜式放松背部，双脚大脚趾相靠，跪立在垫子上，臀部向后坐在脚后跟上，躯干向前向下，腹部紧贴在大腿前侧，双手放在垫子上向前伸展，额头靠在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。
你还可以进行呼吸训练：双手张开，虎口对着胸侧，大拇指请按后面，其余四指在前侧压住肋骨，吸气，用指腹压住肋骨，不让其向上凸，是不是就感觉到胸腔能够向左右两侧扩？
*力量训练第一天练习1组为宜，第二天2组，第三天再进行3-5组的训练。
*生理期不能练习。
*注意：不要塌腰不要塌腰不要塌腰。
体态好了，身体健康问题也会随之而减少~
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