萝卜牛腩煲较低热量食材:牛腩克白萝卜半根大葱1/2根姜1块蒜5瓣山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1牛腩切大块，用清水浸泡1个小时以上，中间要换水，洗掉血水。白萝卜洗净，去皮，切滚刀块（不懂的话就乱切）；葱切段；姜切厚片。烧一锅热水（能没过牛肉的量）水开后下牛腩块，煮至牛肉变色后，捞出用清水冲洗掉表面的浮沫，沥干水分。步骤2锅内油烧热，爆香葱姜蒜，下牛腩块翻炒均匀步骤3加入柱候酱1勺，米酒2勺，酱油2勺，适量的盐和冰糖，翻炒均匀，关火，把食材全部转移到砂锅里。加入香料。步骤4加入萝卜块。再倒水，水的量刚好没过食材即可。大火煮开后转中小火，盖盖焖煮至牛腩软烂即可。成品图牛腩面较低热量食材:挂面克卤牛肉1份鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1青菜洗净，小葱切葱花，卤牛腩切块，再备上点卤汤汁步骤2小锅水烧开后，放入面条煮制步骤3与此同时，汤碗内放入适量的盐，糖，味极鲜，蚝油，芝麻油，熟花生油，然后浇上适量的面汤搅匀步骤4面条快煮熟的时候，把青菜也放入锅内一起煮至成熟步骤5把煮好的面条与青菜捞入汤碗中步骤6牛腩连汤汁一起浇在面条上面成品图陈皮牛腩：化繁为简的美食较低热量食材:牛腩克陈皮5克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1牛腩洗净，冷水下锅，煮开洗去浮沫。步骤2锅中热油，中大火下牛腩翻炒步骤3加入生抽与白糖翻炒至牛腩上色，熄火。步骤4砂锅煮开水，加入牛腩与洗净的老陈皮。步骤5大火煮开，转小火煮2小时左右。步骤6煮至牛腩软烂，加盐调味，熄火即可食用。成品图番茄牛肉汤煮年糕较低热量食材:白菜50克年糕芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1白菜清洗干净切好步骤2年糕切好步骤3锅里加入油加入白菜炒香步骤4炒匀步骤5晚上的牛肉汤加入清水步骤6水开后加入白菜步骤7在加入年糕煮步骤8加入盐步骤9大约煮十分钟步骤10煮好的成品图虫草花煨牛仔骨较低热量食材:牛仔骨克土豆2个虫草花60克步骤1准备好食材，牛仔骨自然解冻步骤2将牛仔骨洗净后斩成小块，倒入2勺烤肉酱步骤3烤肉酱涂抹均匀后，腌制30分钟左右步骤4土豆去皮洗净切滚刀块，虫草花洗净备用步骤5炒锅加热，倒入适量食用油，将葱花、姜片放入炒香步骤6再将牛仔骨放入锅中步骤7土豆放入锅中步骤8加入两勺烤肉酱，翻炒均匀步骤9倒入热水沫过土豆和牛仔骨，大火烧开转小火，盖上锅盖焖制45分钟左右步骤10然后放入虫草花，加少许盐，煨15分钟步骤11盛盘装饰即可成品图
一米乐读
牛奶杂粮小馒头较高热量食材:面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1准备玉米面，小米，黄豆，黑豆，青豆。步骤2将小米用小型粉碎机研磨成细粉。步骤3豆类也是用小型粉碎机研磨成细粉。步骤4成粉状。步骤5准备牛奶，少许奶粉。步骤6准备干净的盆放入面粉，将所有食材放入盆中。加入牛奶发酵粉和成面团醒发1小时以上。步骤7面发好了。步骤8姜面团分成剂子。步骤9做成小馒头，加了少许蔓越梅干。步骤10水响上锅蒸十五分钟左右。步骤11出锅了，面味十足。步骤12装盘上桌。成品图黑胡椒杂蔬牛肉串较低热量食材:牛排一块黄色菜椒半个红色菜椒半个洋葱半个恒都黑胡椒牛排10片家庭装黑椒腌制生鲜国产谷饲牛肉儿童早餐牛扒步骤11、牛排切成大小差不多的块，用橄榄油和盐，黑胡椒腌制10分钟，盐味要稍微重一点步骤22、彩椒切成粒步骤33、洋葱切块步骤44、一块牛排块，一块洋葱，一块彩椒，随意组合用竹签串起来步骤55、撒上辣椒粉或孜然粉等调味料步骤66、放入蒸烤箱中层，无需预热，启动上下烧烤程序，设置度烤25分钟左右。出炉后可以按照喜好挤上柠檬汁步骤7成品成品图牛奶椰丝小方较高热量食材:牛奶克淡奶油克细砂糖35克玉米淀粉40克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备一个保鲜盒，在最下面铺上一层椰蓉，步骤2然后取80克牛奶加入玉米淀粉，搅拌均匀至无干粉，步骤3剩余牛奶加入淡奶油，再加入细砂糖用小锅加热，边加热边搅拌，步骤4至牛奶沸腾，步骤5再把搅拌均匀的玉米淀粉混合物倒入煮沸的牛奶混合液中，并且不断搅拌，步骤6动作要快，液体会慢慢变浓稠，搅拌到均匀细腻就可以了，关火， 步骤7把煮好的牛奶糊倒入盒子中，并用刮刀将表面抹平，盖上盖子，送入冰箱冷藏，大约4个小时左右凝固，步骤8切板上铺一层椰蓉，取出来，切成适当的小块，再撒上椰蓉，让牛奶小方六个面都均匀得粘上椰蓉，就做好了，可以品尝了。成品图杂蔬炒牛肉较低热量食材:牛肉g步骤1牛肉切片，用生粉先腌制5分钟步骤2洋葱和菜椒切丝，不用切得太细，番茄切块步骤3锅中加适量油步骤4爆香洋葱步骤5洋葱变软后加入牛肉，快速拉散步骤6牛肉稍变色就加入菜椒步骤7加入番茄块炒匀步骤8加盐步骤9还有味精调味步骤10最后加入葱段即成
盐炸牛肉较低热量食材:牛肉克纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1牛肉煮熟，冷却之后切片备用。步骤2姜和蒜切末备用。步骤3锅里放油，待油温上升后，中火将八角和桂皮放入锅中翻炒。步骤4将牛肉放入锅里翻炒，然后放盐，生抽，料酒，陈醋，（爱吃辣椒的，在这一步也可以放多点辣椒）翻炒均匀上色。步骤5将姜、蒜末，孜然粉放入锅中翻炒，炒均匀后准备装碗。成品图牛肉炖番茄土豆较低热量食材:牛肉克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1把牛肉焯水步骤2番茄，土豆切好步骤3把所有的食材放入高压锅内盐可以先放少许步骤4好后放入香菜即可成品图煎牛肉炒紫甘蓝较低热量食材:紫甘蓝克牛肉克正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1紫甘蓝手撕成片，比较厚和硬的部分可以用刀片一片。步骤2干辣椒、花椒、麻椒、姜片备用。步骤3黑胡椒味好的牛肉，用不粘锅煎7分熟，备用。步骤4热锅烧油，放干辣椒、姜片、花椒粒等爆香，加入适量郫县豆瓣酱。步骤5倒入紫甘蓝，加料酒翻炒。步骤6紫甘蓝变软，加入之前煎好的牛肉片，撒盐，翻炒均匀。炒2分钟即可出锅。成品图茄汁陈皮牛筋较低热量食材:牛筋克番茄克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1牛筋切段后泡去血水洗净，番茄洗净后切块步骤2准备黄酒，草果，生姜片和陈皮步骤3番茄用破壁机搅拌细腻步骤4牛筋冷水下锅焯水后捞起步骤5锅内倒油温油加入生姜爆香步骤6再把牛筋倒入煸炒出香味后加入黄酒步骤7加入生抽和老抽煸炒均匀步骤8再把搅拌好的番茄汁加入步骤9加入陈皮和草果步骤10把所有食材全部倒入电压锅内选择豆类蹄筋30分钟步骤11等时间到排气后打开不压再炖几分钟收汁后即可步骤12上桌成品图爆浆牛油果鸡排较低热量食材:鸡胸肉2块牛油果1个芝士片4片面包糠1碗鸡蛋液1碗百吉福芝士片汉堡奶酪棒起司奶酪芝士干材料家用奶酪片三明治专用准备食材准备食材：鸡胸肉腌制、牛油果切片、鸡蛋打散、面粉准备好混合食材将芝士片和牛油果片放入切开的鸡胸肉包裹合上鸡胸肉入锅裹上面粉、鸡蛋液、面包糠（燕麦也可以），入锅出锅柠檬可以更好的解腻成品图桃胶木瓜牛奶较低热量食材:桃胶适量牛奶适量枸杞10克桂圆(干)4-6颗木瓜适量南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1首先，把桃胶洗干净后泡水至少8小时。泡水后桃胶会膨胀，请注意桃胶份量哦。桃胶泡发后，需要把杂质清除干净。杂质清除后加水放一边，准备其它材料步骤2备好材料。若喜欢银耳可以加点，但木瓜得减少，要不然炖盅会很满哦。备注：若上火的人，就别放太多桂圆。步骤3把步骤2的材料（木瓜、枸杞、桂圆干）倒入炖盅。再把之前泡发的桃胶一并与水一起倒入炖盅。炖盅里的水应该差不多半分至3/4满。盖好后，炖煮60分钟。倒入冰糖，搅拌一下，盖上再煮10分钟。步骤4端出，倒入牛奶，搅拌一下，这样就可以端出大口大口喝啦！成品图
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