医生提醒：减重不是节食
这种近乎“节食”的食谱，医生这么说：“演员为了拍戏减重，短期内这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。......这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，对身体所带来的危害是多方面的：免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”图源：中国青年报另有营养师指出“秦昊能够快速减肥20斤，重点还是在于热量非常低。这对于一个男性来说，可能还能接受，但对于女性，风险就非常高了。”确实，明星为了上镜所用的一些“虐待式”的减肥方法大多数都不大适合普通人。?颖儿从《千山暮雪》的斤瘦到现在的90斤，也算是减肥界的励志人物了。但是她为了减肥，每天靠吃柚子+一粒老干妈，饿了就睡觉
?李荣浩一日只吃一餐，外加运动一小时......?李冰冰为了保持身材常年吃开水泡蔬菜.....开水泡蔬菜！顿顿都吃“原汁原味”，这得多难下咽！?马思纯为了减肥，七天不吃东西↓这些明星的瘦身法简直是一个比一个狠，不过想效仿的妈妈们注意了，这些方法并不适合长期控制体重！那有什么减肥方法是适合妈妈们，又好坚持的呢？02不要盲目跟风，科学减肥才是王道妈妈们需要知道的是，并不是所有人都需要减肥，不要盲目跟风减肥，以免伤害自己的身体。需要减肥的衡量标准
在医学上对于是否需要减肥存在着两种衡量标准：一个是BMI（体重指数或体质指数），一个是腰围。
妈妈们可以根据这两个数值，来判断自己是否需要减肥。一般超过正常值需要减肥，如果低于正常值，就不要再减了，否则很可能会影响到身体的免疫力，影响身体健康。1.如何计算BMI指数？BMI就是体重指数，可以判断个人体重是否在正常范围内。2.腰围的正常值是多少？一般来说，男性的腰围应该小于85cm，女性的腰围应该小于80cm。图源：
人民日报老育在这里提醒各位宝妈，我们在判断自己是否需要减肥的时候，不能只看自己的体重是否正常，还要结合自己的腰围进行综合判断。科学减肥的正确打开方式
那么妈妈们应该怎么科学减肥呢，老育在这里提两个科学减肥小妙招。?管住嘴这样吃轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则：低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。方法常采用生食、蒸、炖、拌等方法，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡。图源：浙江大学医院妈妈们生活中如何自制轻食，均衡搭配营养呢？??主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、玉米、薯类等。肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果。酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁，谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。妈妈们千万不要为了减肥而不吃主食，碳水也很重要！均衡营养才能健康瘦身。这些东西千万不能吃：油炸食物、含糖饮料、加工食品。?迈开腿这样练妈妈们除了要在饮食上下功夫，还要配合一定的运动。1、采用科学的运动模式：建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。每周可以进行至分钟中等有氧运动或75到分钟剧烈强度有氧运动。2、不要久坐：每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。3、利用上下班时间多走多动：减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。妈妈们要记住，减肥一定要持之以恒，减肥前三天减的是肌肉，两周后开始减脂肪，第三周到第四周开始以减脂肪为主。
-END-以上的科学减肥方法，妈妈们都掌握了吗？其实减肥最重要的还是“管住嘴、迈开腿”，控制好饮食，并且选择适合自己的运动坚持下去。减肥这事急不来，妈妈们一定要选择健康安全的方式减肥哦~