临沂白癜风医院 http://www.xxzywj.com/index.html说到健身减脂，很多小伙伴不知道每天应该吃什么，就算是看着健身博主每天晒出来一样的东西，吃多了也是会很腻，而且算下来也就一周的量，说重新吃吧，觉得吃太多了烦，今天，就来和大家说一下，在运动健身的时候，有哪些食材，是可以吃的，而且越吃越瘦的食物，种类多样，可以自己搭配，但是要记住碳水化合物还有蛋白质和其它食物的比例。首先，说一下粗粮类。藜麦：在国外，藜麦可以说是很多健身减脂人士都喜欢的，赞誉极高，富含膳食纤维和蛋白质，可以提供长时间的饱腹感，富含维生素b族，是很多人健身餐的首选。关于藜麦的菜谱在网上有非常的多，可以照做。莜麦面：莜麦面有高蛋白质和碳水化合物，可以很好的抑制饥饿感，一般作为早中晚餐的主食都是可以的，但是要注意早中晚的量不一样。荞麦面：荞麦面一般用来做凉拌会比较好吃，但是如果是想煮汤面的话也是可以的，有很多的微量元素，超高膳食纤维，有助于饱腹和肠胃的蠕动，好消化。除了上面这三种之外，还有米饭，全麦馒头、玉米、红薯紫薯、各种豆类、南瓜、土豆等都是很好的主食。下面说一下蔬菜类。冬瓜：g的冬瓜只有12卡的热量，下火还去水肿。苦菊：苦菊在外面的凉拌经常会看到，有一点微微的苦涩但是很好吃，可以和藜麦、鸡胸肉一起凉拌，加上油醋汁，就是简单的健身减脂餐了。苦瓜：要是吃不惯凉拌的话，可以吃苦瓜炒蛋，下火又富含膳食纤维，饱腹感也是很强。除了这三种蔬菜之外，还有非常多的蔬菜，番茄、蘑菇、生菜、芹菜、节瓜、芥蓝、芦笋都是很好的蔬菜，蔬菜的话一般选择绿叶蔬菜多一点，当然了，水分多的那些也是可以，蔬菜基本没有高热量，膳食纤维居多，主要看烹饪方法。接下来说一下水果。蓝莓：蓝莓富含丰富的花青素，抗氧化能力超高，是很多健身人士的选择。西柚：西柚是很多减肥的首选水果，虽然很酸，但是只要打到果汁里面，可以排毒养颜，但是关于西柚能否瘦身，这个需要去查相关的文章。猕猴桃：富含膳食纤维还有维C，可以说是很多人会选择了。除了上面三个，还有香蕉、西瓜、苹果、橙子、樱桃等等众多的水果。但是在这里要注意的是，水果虽然热量低，但是有些水果是糖分很高的，所以不要摄入过多导致糖分摄入过量。最后说一下肉类。鸡胸肉：健身减脂首选肉，去皮之后基本就是优质蛋白质了，水煮、煎都是可以的，只要不要放过多的油，完全ok！牛肉：牛肉也是健身减脂里面会选择的肉类，脂肪含量较低的同时营养也很高，蛋白质氨基酸都有。鱼肉：鱼肉的不饱和脂肪酸和蛋白质很容易被人体吸收消化，是很好的肉类选择。肉类除了上面的肉之外，还有鱼虾贝类、动物内脏、海鲜等等都是可以选择的。在减脂的时候，其实只要做到营养均衡，每一餐都有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等等元素，还有脂类、维生素等，搭配运动，就可以做到很好的保持身材了！加油哦~
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