第篇
经历了疫情所致的大假期后，
听到最多的话就是：我胖了！
这也让很多心急的姑娘开启了报复式减肥，
——节食\绝食！
为了减肥要运动，还吃不好，
你说这罪有几个能挺住的！
一问健身教练，
就是全麦面包、鸡胸脯肉、奇亚籽。
纯全麦面包又糙又干，鸡胸脯肉寡淡无味，
奇亚籽口感除了滑溜、咯吱，
泡到水里像极了密密麻麻的小蝌蚪，
能一杯接一杯地喝真不是一般的勇气。
试问这些健身圈最受推崇的健康食物，
总吃谁能受得了。
减肥到底怎么做呢？
首先要避免三天不运动，
然后一时兴起，
就疯狂运动几个小时的报复式运动。
除此之外，
吃不好也是减肥失败的重要原因。
吃不好会慢慢的让人感到焦虑，
心里开始厌恶减肥，从而又开启报复式饮食，
一切都前功尽弃。
而且运动过程中常见的不良反应，
疲劳、头晕、胃不适等，
这些都可能跟运动前没吃到应有的营养有关。
怎么才能吃够营养呢？
?看食物能量
能量摄入太高，摄入量大于消耗量，
运动一小时也白费劲。
而不吃或摄入太少，
会使身体支撑不了长时间的运动，
出现疲劳、头晕的现象。
所以如果有运动计划，一定要吃好，
建议运动前从谷物和水果中，
获取更易维持血糖稳定的食物。
这些关键营养从哪找呢？
谷物推荐：黑米、玉米、整粒燕麦，
水果推荐：苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、
奇异果、橘子、柚子、香蕉。
水果更方便、选择性更多些。
主要是好吃啊！
但别只吃水果，适当提高分量没问题。
既然水果这么好，
今天就依据能量和膳食纤维2个指标，
给大家总结一个排行榜，供参考！
说到水果，之前还给大家总结了，
热量甚至比肉还高的。
今天也在复习一下，避免贪嘴吃成胖子。
看完之后是不是有点绝望了，
水果还能吃了吗？哪些热量低、糖分少呢？
点此跳转看好吃还减肥的水果！
说了水果，也顺便给大家说下主食和蔬菜，
6种不建议减肥者吃的菜：
这六种蔬菜能量高且营养较单一，
是可以直接当做主食吃的。
所以土豆丝配米饭就相当于光吃主食。
超减肥菜的24种菜+10种主食，
点此跳转看全部内容！
别以为健康的食物都不好吃，
适合健身的食物、水果也是超级多。
有时更关键的是做法，
所以，希望每一个在减肥的姑娘，
都能吃的美，瘦的快，
成为一个爱运动的美食家！
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