最近身边小伙伴都加入了健身风潮，可是相约健身房连呼带喘跑几下之后，就觉得今天运动量达标，好卖力气，晚上要不再约个饭犒劳下自己吧~~殊不知在专业健身领域，有一句话必须谨记：三分练七分吃！当我告诉小伙伴这枚金句的时候，她大喜：“是不是我练30分钟，就可以吃70分钟了！？”
ladiesand乡亲们啊，这句话掰开揉碎了讲呢，就是如果你有减脂或者增肌的塑形需求，那么健身计划只占三成，饮食结构却影响了七成的成功率，尤其是腹部！大家对于腹肌塑造的误解，来源于从小学就开始走歪路的仰卧起坐了，今天先不说学生时代的仰卧起坐姿势是多么荒谬~~不少朋友以为只要坚持做仰卧起坐或者腹肌撕裂者、郑多燕等火爆的针对腹部训练的运动，就可以显露出8块腹肌了~~其实腹肌是每个人都有的，这样才能支撑我们进行起立、蹲下、翻滚等动作，你看不见它，是因为被腹部厚厚的脂肪盖住了，所以首先，我们需要的是减脂，也就是用有氧运动来达到目的，通常一周进行4~5次，每次40分钟以上的中低速不间歇训练为佳。
完成三分练之后，就可以进行七分吃了，要想摆脱大肚腩和水桶腰，就得远离高脂肪高胆固醇高碳水的食物啦，腹肌马甲线喜欢的食物是富含高蛋白且低热量的，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾都是非常符合标准的，常见的各种绿色蔬菜也需要多摄入，健身人士最爱的芦笋营养价值极高，对心脏病、高血压、胆结石、水肿等病症都有一定疗效，还能防止癌细胞扩散，烹制方法也很简单，所以今天的食谱就把高蛋白的鸡胸肉和高纤维素的芦笋搭配在一起，无论是减脂还是增肌，都是完美的一道美食哦。
准备食材：
新鲜芦笋一把鸡胸肉2片炒熟的白芝麻少许米饭（建议换成糙米）
调料：
一勺酱油一勺蜂蜜一勺橄榄油4瓣大蒜切片2根小葱切段盐少许
鸡胸肉和芦笋都切成适合入口的大小，把鸡胸肉块放在一个碗里，倒入酱油、蜂蜜、盐，搅拌均匀，放冰箱冷藏腌制一小时左右。
冷锅中倒入橄榄油，中火加热到高温，把芦笋放进去翻炒大约5分钟，之后装盘备用，不要关火。特别提醒：为了保证芦笋当中纤维素和维生素不过多流失，烹饪时间越短越好，所以后面不进行和鸡胸肉的二次翻炒。
把腌制好的鸡胸肉拿出来，直接倒进热锅里，炒至半熟，然后加入大蒜、香葱和碗里剩余的酱汁。等到鸡胸肉变得金黄焦香，就可以出锅了，和之前炒熟的芦笋混合在一起，撒上白芝麻，依照个人口感还可以淋一点芝麻油。
这一碗色香味营养俱佳还低热量的美食，就等你来享用啦！
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