又到了减肥黄金季，不管是瑜伽馆、健身房，还是公园，处处可见积极运动的人。
减肥本就是一件反人性的事情，几乎每个刚开始的人都目标明确，能量满满。
从服装到健身器材，恨不得武装到牙齿，总觉得足够的仪式感是对运动的最大尊重。
但现实很骨感，三天打鱼两天晒网，一周一批人自行退出。
磋磨一月，再损失一半，硕果仅存的那一小部分运动频率和主动性已经大大减少。
如果在看不到掉秤的明显效果，积极性更受打击，那个原本被封印的懈怠小人冲破封印开始占据上风，不停地在你耳边絮叨，既然瘦不下来，还不如继续享受美食，该躺就躺，该瘫就瘫，何必虐待自己。
最后，能坚持两个月以上的可妥妥归为“运动精英”了。
如果从开始时不是把运动任务，把减肥当业绩，造成不必要的心里负担，你的减肥路应该过得没有这么费心、费力。
如果你已经准备开始今年的减肥运动计划，先做好这些准备。
一、调整心态。1、制定合理目标。
不要为了快速见效，一开始就奔十斤、二十斤的起步。一定要提早放下暴瘦想法，更不要直接从节食减肥开始，瘦了吃，胖了瘦，走进溜溜球效应的死循环。
更会打击你原本就不坚定的减肥意愿，甚至会因为减肥失败觉得自己不够自律，没有自制力，开始自我怀疑，影响生活态度。
减肥期间要合理饮食，也不要视食物为洪水猛兽，认为减肥就必须水煮菜，白水鸡胸肉、糙米饭，顿顿清汤寡水，吃到小脸都绿了，对食物的渴望更强烈，更容易提前崩溃，早早放弃。
更不要被体重称上的数字蛊惑到身心不安，要理解体重变化是一个循序渐进的过程，不能一天变成大胖子，也不能一天瘦个三五斤，调整心态，享受变瘦变美的过程最重要。
2、适应身体节奏。
我们每个人都是独一无二的，有不同的基因和先天骨骼、脂肪、肌肉条件，也并不是瘦成纸片人就是美。
身材匀称，符合自己身高的体重、围度，你也能展现属于自己的美和性感。
找到适合的瘦身节奏，遵从身体反应，避免节食瘦身后的报复性饮食，心态平和，别让减肥走进死胡同。
制定科学易坚持的减肥方法，让运动成为一件让自己身心愉悦的事情，找到一种喜欢、易坚持，或者练习更方便的运动方式，才能让你更有信心和动力。
要知道，减肥、运动的真正意义，是让生活变得更好，更健康，而不是为了追寻整个社会的审美趋势，而让自己身体、心态失衡，给生活、心态造成负担。
二、远离不靠谱减肥法。不要为了走捷径，被各种不靠谱的减肥大法迷惑，最后南辕北辙，得不偿失。
1、三餐错乱，不吃主食，晚饭不吃。
很多人以为减肥可以少吃多餐，三餐并两餐，晚饭不吃。
敲黑板，减肥的黄金公式是消耗摄入，无论你把总摄入量拆分成多少个小份，总量是不变的。
而且，抱着补偿心理，少吃多餐总想把食物做得精致，看着“貌美如花”的食物，说不定一次吃下去的营养更容易吸收，毕竟胃肠道有充足的时间和空间反复吸收你吃进去的东西。
还有研究发现少吃多餐的饮食方式，反而让受试者变得更有食欲。
不吃主食减肥的小伙伴应该深有体会，没正经吃饭，总觉得差一口，小胖手总忍不住伸向旁边的薯片、锅巴、可乐，妖艳的小辣条。
主食原本不是洪水猛兽，就因为你变着花样各种作，最后却被零食小妖占尽锋芒，越减越肥，何必呢~
2、五分钟甩肉瘦全身。
每天被各种瘦身短视频洗脑，总觉得跟着扭几下，蹦跶5分钟，三天五天就能把养了几年的肉肉给吓走。
所谓知己知彼，瘦身之前，先来了解你要撵走的脂肪。
脂肪分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪。
白色脂肪储存能量，棕色脂肪消耗能量，米色脂肪具有白色脂肪和棕色脂肪的功能，并能在两者之间转换。
运动可以对激活棕色脂肪有帮助，诱导白色脂肪转变为棕色脂肪，使米色脂肪转换为棕色脂肪来消耗能量，从而达到减脂的效果。
有研究显示，运动前20分钟左右以消耗糖为主，脂肪为辅，随着运动时间加长，进而转化为以脂肪供能为主了。
你这三五分钟的运动量，轻轻松松就完成，又没有什么运动强度，你自己相信能减肥吗？
要想真正瘦得快，每天抽出15-30分钟运动，不管是燃脂效率如何，坚持下来，养成运动习惯，甩肉、健康全都有，终生受益
3、经期运动效果好。
平时不想动，听人说经期减肥效果好，一看姨妈期到了，就突然想减肥了。
如果你非要在经期“折腾”，一定要注意这三点。
第一，姨妈期并不是怎么吃都不胖，相反那几天的代谢反而会更缓慢，再加上运动量减少，每天的总消耗量降低，反而更容易堆积脂肪。
有人说我明明运动了一下就感觉掉秤了啊。
亲，那是你体内堆积的大量水分和代谢物排出，再加上内膜脱落及出血引起的体重下降，并不是脂肪被你消耗掉了。
第二，如果运动减肥遇到生理期，2、3天的休息不会影响你的训练，反而过度疲劳会让你更容易遇到瓶颈。
所以，前三天好好休息，奖励自己，第四天继续开始就好。
第三，平时不想动，突然冒出的运动瘾又恰逢生理期怎么办？
你这时候想运动，其实证明身体感到不舒服，需要运动，你可以做一些简单的瑜伽练习。
注意，前三天避开高强度、卷腹、跳操等运动，做一些舒缓的拉伸，帮助提升代谢能力，消除肿胀和酸痛，促进盆腔的血液循环，对于缓解痛经、腰酸腿肿也有很好的作用。
三、如何保持运动效果。要长期保持减肥的效果，主要方法只有坚持。体重一旦增加，付出的努力将远大于那些没有减肥的人。
而且，减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。
如果你已经看到减肥成果，或者感觉已经达到目标值，这时候就需要控制并保持良好的饮食习惯，如果放纵自己恢复到减肥前的食量，结果就是迅速反弹到减肥前，甚至还会比减肥前更重。
因为早有研究发现：任何人通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后，都容易精准地反弹到原来的体重，既不高也不低，就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。最新的一项研究发现，一旦开始准备第二天控制饮食计划，当天的热量摄入就会增加，且运动量也会减少。
说简单点：计划明天开始减肥，今天你会吃得更多。
所以，已经有减肥计划的你，当下、立刻管住嘴，动起来，养成习惯，持之以恒。
四、每天三步，开肩瘦背缩腰围每天抽出15-30分钟时间，完成下面三个动作，高效瘦出好身材。
动作一：开肩瘦背
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱伸展。
2、双手屈肘90度，吸气，挺胸，打开手臂。
3、呼气，掌心向上吗，手肘下拉，感受肩胛骨有夹紧感。
4、重复30次*3组。
动作二：安全开胸
做法：
1、跪立，保持收腹瘦臀，脊柱伸展，稳定骨盆。
2、吸气，向上挺胸。
注意：不要抬头，向下收下巴，向上提胸腔，充分感受伸展感。
3、完成5次呼吸*3组。
动作三：
做法：
1、俯卧于垫面，双手向前撑地，保持收腹，脊柱伸展。
2、吸气，伸展脊柱，呼气，胸腔扭转，侧腰有扭麻花的感觉。
注意：肚脐指向正前方。
3、保持5秒，重复5组。
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