肌肉的离不开食物的补充，下面教你如何喂饱你的肌肉。
增肌饮食的基本原则：
多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。
多喝水，要知道肌肉中的水占百分之七十左右。
对于健身，重要的就是
三分练，七分吃
所以健身吃什么是一件非常重要的事
今日带来了一份健身的食物
主食谷类
▼
小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦
薯类
▼
红薯、山药、土豆、芋头、藕
杂豆
▼
红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆
蛋白质
▼
鱼、肉、蛋、奶和大豆，肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶
碳水化合物
▼
糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
蔬菜
▼
菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜
水果
▼
香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子
奶制品
▼
牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
红肉
▼
瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉
禽肉
▼
鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉
鱼肉
▼
金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼
另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%，在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。下面推荐一些不错的增肌食材，有时间去大采购吧。
1西蓝花西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
2西芹西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高。
3芦笋绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%，人体所需的8种氨基酸含量都很高。
4鸡胸肉鸡肉蛋白质含量较高，脂肪含量低，且易被人体吸收入利用，增肌首选。
5牛油果含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果。
6三文鱼三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质含量很高。
7鸡蛋鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库”。
8糙米糙米中含有大量纤维素，是不错的碳水化合物来源。
9牛肉牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效，增肌必备。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇