“今天早上吃鸡蛋了吗”
“健身餐里搭配鸡胸肉了吗”
“减肥不爱吃肉，那多吃豆制品呀”
健身党应该会经常听到这些话
甚至也会跟别人说起
其实他们都主要表达一层意思
健身多吃高蛋白食物
怎么才算高蛋白呢？
高蛋白饮食要求在基本饮食的基础上，另加蛋白质含量高的食物，膳食中蛋白质的供给量在每天每千克体重1.5克以上，尽可能采用质量好的蛋白如鱼，肉，蛋，乳等。
可在正常饭菜中再加蛋白质供给，如早餐增咖牛奶一杯，鸡蛋一个，中晚餐增加鱼或肉类-克，必要时增加豆浆，豆花等。
今天，就给大家推荐4种高蛋白健身餐的做法，让你告别水煮煎烤。只是简单的炒，味道绝对回味无穷！
首先，这道美食的秘密就在于秘制酱汁，只要学会了秘制酱汁，任何食材都可以变得美味。制作方法如下：
酱油1/2杯
▼
蜂蜜1/4杯
▼
蒜末2瓣
▼
姜末1茶匙
▼
白芝麻1汤匙
▼
搅拌均匀即可
▼
高蛋白健身餐一：牛肉西兰花
制作方法：1、热锅加适量橄榄油，加入牛腩
▼
2、适量盐和黑胡椒调味，翻炒均匀
▼
3、加入调好的酱汁，炒匀并煮至收汁
▼
4、倒入西兰花，翻炒均匀即可出锅
▼
高蛋白健身餐二：猪肉芦笋
制作方法：1、热锅倒适量橄榄油，
加猪肉，适量盐、黑胡椒，炒匀
▼
2、倒入酱汁，炒匀并煮至收汁
▼
3、芦笋切段后放入，在放入彩椒丁
▼
4、炒匀即可出锅
▼
高蛋白健身餐三：虾仁豆角
制作方法：1、锅中倒适量橄榄油加热，倒入去皮虾仁
▼
2、适量盐和黑胡椒调味，炒至虾仁变色
▼
3、倒入酱汁，炒匀并煮至收汁
▼
4、倒入豆角和胡萝卜片，炒匀即可出锅
▼
高蛋白健身餐四：鸡肉西兰花
制作方法：1、锅中倒入适量橄榄油加热，倒入鸡胸肉
▼
2、适量盐和黑胡椒调味，炒至鸡肉变色
▼
3、倒入酱汁，炒匀并煮至收汁
▼
4、倒入西兰花、彩椒，翻炒均匀即可出锅
▼
是不是简单又美味呢？
快点动手试试吧~
-END-
文章来源于网络，如有侵权，请联系删除
运动营养师∣为每个爱运动的你
长按，识别