福州白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/180509/6223398.html最近太懒惰，更新不勤，感谢大家的不离不弃！最近要分享的内容比较多，除了“便当做法系列”外，我的减脂第二阶段也已完成，现在体重能保持在55kg，真是喜大普奔。第三阶段目标52kg，大家静待我的好消息吧！上次更新的便当‖我的目标是减脂呀！，反响还不错。而且自己立的flag，说什么都要坚持写下去！那么，进入今天的正题吧！「番茄焖鸡」主食：小米饭g。//食材番茄……2个（拳头大小）圆葱……1/4个鸡胸肉……g//做法「番茄焖鸡」1/鸡胸肉切丁，倒入撒上盐、胡椒粉，倒入少量料酒（去腥）腌制15min；圆葱、番茄切丁备用。2/平底锅加热放入10g油，鸡胸肉翻炒变色，盛出备用。3/再倒入5g油倒入圆葱炒至透明，再倒入切碎的番茄丁翻炒出汁。4/调小火，放入盛出备用的鸡肉丁，盖上锅盖小火煮3~5min，看个人喜好收汁。5/出锅前加2g盐，可根据个人口味增减。「糙米饭」这里介绍下糙米饭的做法。市面上买的糙米就可以，我是在某宝买的，大概就是长这样。糙米的口感偏硬，煮起来也比较费时。最好将它淘洗后浸泡12h再食用，易熟，混入精米后可以提升口感。夏天我都是早起做便当，基本就是晚上把糙米淘好放入冰箱，第二天起床混入同等量的精米，用电饭锅蒸熟即可。「紫菜鸡肉卷×凉拌蟹棒杏鲍菇」主食：糙米饭g。//食材紫菜……1张鸡胸肉……60g葱……1指长杏鲍菇……g蟹棒……1个胡萝卜……1/4根//做法「紫菜鸡肉卷」1/葱切碎末，鸡胸肉剁成肉糜，用酱油、胡椒粉、少量盐和料酒混合，筷子按顺时针搅动上劲，腌制15min。2/将鸡胸肉平铺在紫菜上，像做紫菜包饭一样卷起来。3/平底锅加热放入15g油，转小火将紫菜鸡肉卷煎熟。4/保证每个面至少煎1min，勤滚动，避免粘锅。「凉拌蟹棒杏鲍菇」1/蟹棒煮熟切丁；杏鲍菇手撕成条焯熟，过凉水后沥干。2/拌入李锦记凉拌汁、少量醋和酱油，如果喜欢吃辣椒就点缀一些撒。「照烧鸡肉串×蟹棒鸡蛋饼」主食：糙米饭g。//食材鸡腿肉……60g葱白……1指长蟹棒……1个鸡蛋……1个牛奶……50ml味淋……20g//做法「照烧鸡肉串」1/鸡腿去骨、去皮、去筋（感觉已经剩不下啥了）切成小块，和葱白一起串成串。2/平底锅加热放入10g油，放入鸡肉串煎至两面变色。3/调小火，倒入料汁：酱油10g，味淋20g，水10～20g。4/盖上锅盖收汁，有建议说锡纸收汁更快些，但我还没尝试过，那就还用锅盖好了。签子是在某宝买的。这道菜已经升级为常备菜了，现在我家冰箱还冷冻好些呢。吃的时候拿出来，不需要提前解冻，直接从步骤2开始。对了，味淋长这样。「蟹棒鸡蛋饼」1/蟹棒煮熟切丁备用，鸡蛋混入牛奶打散，放入少许盐。2/平底锅加热放入5g油，调小火倒入鸡蛋液，撒上蟹棒丁后调大火。3/1～2min后关火盖上锅盖，焖熟即可。本期便当更新就到这里啦！我翻了下三月份至今的便当图片，有个别菜品是重复出现的，那么问题来了，我是复制粘贴一下做法呢，还是把过往便当文的链接放在菜品下方呢？大家给点意见好不好啦！另外，最近有好多朋友问我，在便当盒中看到的隔油纸、锡纸是什么，我争取出一期常用的厨房用品分享给大家！长按才能
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