导语：减脂期的这3个问题，你注意过吗？这些“误区”让你少瘦了20斤
你想要线条分明且精瘦的肌肉，又要降低体脂这挺难的，但是避免以下3个错误可以让减脂变的轻松很多。如果在减脂期陷入这些误区，会让你的减脂速度变慢，可能会少瘦了20斤。
减脂期的这3个问题，你注意过吗？这些“误区”让你少瘦了20斤一、热量赤字太大
热量赤字多大算太大呢？每个人都有不同的见解，我自己的减脂热量赤字不超过卡，根据这个大概的数值你可以找到更加适合自己的数字。
但是如果我的热量赤字超过卡的话，无论是身体上还是心理上都很疲乏，而且还会有流失肌肉的可能。虽然我们是在减脂，但是我是非常不想掉瘦体重的。
二、减脂到走火入魔
“我们只吃鸡胸肉和菠菜，你看《第一滴血》里的史泰龙，它不就只是吃金枪鱼吗？看他的体脂多低？”
不过你不知道的医院了，而且这可能是他做过的最伤身的事了。
吃的太少对身体来说是不够的，你需要摄入健康的食物，比如：纤维食物、优质脂肪等等，来保持身体正常的运转。减脂不单单只是为了看起来好，也要感觉好。如果你偶尔想吃点披萨或者冰淇淋，去吃吧！适度才是关键。
三、吃太多的健康食物
这条也算错误，是不是感觉非常的奇怪？听我详细的给你解释。
如果你的身体一天需要卡，但是你吃了2卡，即使是鸡胸肉、西兰花、米饭这样的食物中摄取的热量，你的身体还是会处于热量盈余，你的体重会增长。
这个结果可不是你想要的吧？不仅仅是鸡胸肉和西兰花，没有注意到的小地方，比如油和调料也是你摄入的热量，所以清楚你每天应该摄入多少热量，按照那个去吃，特别是在减脂期间更要严格要求自己。如果没有这样的话，很快就会有挫败感。
科学减肥应从何处着手？这几点，可助您一臂之力1、合理膳食结构
大部分肥胖症都是“吃”出来的，而其中脂肪和碳水化合物则是主要诱因。
我们知道，脂肪、糖类还有蛋白质是人体的三大供能物质，即便是减肥，也不应该将其摄入量降至过低。
根据自身体重实际情况，确定每日碳水和脂质摄入量，在此基础上均衡补充充足的蛋白质、维生素族群、微量元素以及膳食纤维，不仅可以保证每日基础活动供能，也能够给予足够的饱腹感。
2、睡眠作息很重要
减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响。如果你总是熬夜晚睡，身体的激素分泌紊乱，皮质醇会提升，脂肪反而容易堆积起来。
熬夜的人也喜欢吃宵夜，食欲大开，睡前吃东西会导致身材发胖。只有规律早睡，避免熬夜，保证充分睡眠时间，激素分泌会正常，白天身体代谢水平才会更加旺盛，减肥速度也会更快。
3、主动喝水不要等到口渴了才喝水。如果你的尿液比较黄，上厕所次数比较少，意味着你的身体是缺乏水分的。我们可以早起后喝一杯水，饭前喝一杯水，上午工作期间补充2杯水，下午工作的时候补充3杯水，每天喝10杯水左右，一杯水-ml，可以保证身体的代谢循环，提升燃脂速度。4、