一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
?花菇烧鸡翅，鸡翅用水焯出血沫后切块备用。蒜末爆香下鸡翅煸炒至微微金黄，加入花菇、一勺料酒、一勺生抽、一勺老抽、适当冰糖翻炒，倒入一碗清水翻炒均匀后盖盖焖20分钟，出锅前适当调味即可。
?辣椒炒肉，五花肉切薄片，用料酒腌制10分钟后下锅煸炒，加入蒜末爆香后倒入辣椒，炒至辣椒断生加入一勺蚝油、一小勺清水、一号生抽、盐糖调味即可出锅。
?番茄炒鸡蛋，蛋液打散下锅炒熟后备用。
蒜末爆香下番茄翻炒出沙，倒入鸡蛋翻炒，加入几勺清水、适当盐糖、一勺蚝油调味后即可。
?清炒霜打菜，蒜末爆香后倒入青菜翻炒至断生，加入一勺清水和干辣椒翻炒两下后用盐糖调味即可。
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知识点：避免运动伤害，有氧运动器械全攻略
跳绳的正确姿势，你get了吗？
跳绳，这项看似简单的运动，其实隐藏着不少技巧。想要避免运动伤害，成为跳绳达人，就得从基础姿势学起！
一、初始姿势：站稳再跳
手握跳绳两端：别小看这个动作，要确保手握舒适，不会因为力度过大或过小导致跳绳失控。
跳绳置于身体后方：想象自己是超人，准备起飞，将跳绳放在身体后方，为起跳做好准备。
肘部靠紧身体：这样可以让你的跳绳动作更加流畅，减少不必要的力量损耗。
手的位置在臀部和腰部之间：这个位置刚好可以让你轻松控制跳绳的速度和节奏。
二、移动姿势：轻盈起跳，避免伤害
腹部收紧：这是为了保持身体平衡，让你在跳绳过程中更加稳定。
双脚并拢跳跃：这样可以确保你的跳绳动作更加协调，不容易出现失误。
跳跃高度要适中：记住，你不是在参加跳高比赛，只要离地几厘米，让绳从脚下跃过就可以了。过高的跳跃不仅浪费体力，还可能增加受伤风险。
三、跳绳长度调节：找到最适合你的长度
双脚踩绳，手柄应该在胸部位置。这样的长度设置可以确保你在跳绳时不会因为绳子过长或过短而影响动作效果。
跳绳虽然简单，但想要真正掌握它，避免运动伤害，就需要我们花点心思去学习和实践。从初始姿势到移动姿势，再到跳绳长度的调节，每一个环节都不能忽视。希望这些小技巧能帮助你成为跳绳达人！
第2天食谱
??香辣小龙虾??芦笋煎培根??炝拌藕片??桂花赤豆糊
这个这样的天怎么能错过小龙虾呢??没有小龙虾的这样的天是不完整的哇(￣?￣)低脂又健康，这个小龙虾真的一绝！用小龙虾调料做香辣小龙虾真的方便，只需要一包料，可以做三斤小龙虾哦(???）
而且不需要额外加任何调料都非常好吃，真的适合懒人麻辣鲜香，小龙虾个个都很入味，一点都不比店里的味道差，这个汤汁真的不要倒了，第二天煮包方便面拌一起真的太绝了！加点龙虾尾，这不是就外面几十一份的小龙虾拌面吗！真的好好吃！
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第3天食谱
低脂的秋葵炒鸡胸肉真的泰香了，巨掉秤！鲜香味美，脆嫩爽口，营养丰富，味道嘎嘎的香！没想到竟然这么好吃，低脂低卡，好吃不月半，爱吃秋葵的姐妹们快来试试吧！
??食材：鸡胸肉秋葵
做法简单，步骤看下图集中哦
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秋葵炒鸡胸肉：低脂营养，减脂好帮手，这道秋葵炒鸡胸肉结合了秋葵的爽脆和鸡胸肉的鲜嫩，不仅口感丰富，而且营养搭配均衡。秋葵富含维生素和矿物质，鸡胸肉则是优质蛋白质的来源，低脂低卡，非常适合减脂期间食用。
所需材料：新鲜秋葵克，鸡胸肉克，大蒜2瓣，生抽1小勺，盐适量，黑胡椒粉适量，橄榄油1小勺
所需工具：锅，搅拌器，刀和砧板
步骤：
前期准备：秋葵洗净，去蒂，切成小段；鸡胸肉洗净，切成薄片。大蒜切末。
制作过程：锅中加入橄榄油，用中火加热。加入蒜末，翻炒至微黄，香味释放。加入鸡胸肉片，用大火快速翻炒至变色。加入秋葵段，继续翻炒2-3分钟，让秋葵稍微变软。倒入生抽，撒上适量盐和黑胡椒粉，翻炒均匀。关火，盛出装盘。
提示和建议：为了保持秋葵的爽脆口感，不要炒得过久。鸡胸肉可以选择去皮，进一步减少脂肪摄入。如果喜欢更辣的口感，可以加入一些切碎的辣椒一同翻炒。
烹饪时间：准备时间：10分钟，烹饪时间：10分钟，总时间：20分钟
分量：适合2人份，这道秋葵炒鸡胸肉不仅适合减脂期间食用，也是一道健康美味的家常菜。秋葵的加入为这道菜增添了独特的口感和营养价值，使得减脂餐也能变得丰富多彩。
第4天食谱
分享巨好喝的白菜鸡蛋汤！简单易做！巨巨鲜甜！姐妹们一定要试试！
食材：白菜鸡蛋
详细做法如图
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第5天食谱
分享我坠喜欢的莴笋炒蛋，真的巨好吃，莴笋爽脆清甜，鸡蛋蓬松可口，搭配一起真的绝绝子，做法简单，你们想到快去试试
食材做法都在下图咯～
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第6天食谱
我妈做的香辣剪刀面，好好吃哇！劲道Q弹，又香又辣，吃的那叫一个爽呀！好吃不腻，直接炫了两碗！?做法在上面图集里
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香辣剪刀面，香辣剪刀面是一款低脂、高蛋白的健康面食，其特色在于使用剪刀直接将面团剪入沸水中，搭配香辣的调料和蔬菜，既满足了味蕾，又控制了热量摄入，非常适合减脂期食用。
所需材料：全麦面粉：克，温水：适量，鸡胸肉：克，青椒：1个，红椒：1个，大葱：适量，蒜末：适量，生抽：1勺，老抽：半勺，辣椒粉：根据个，口味添加，盐：适量，植物油：适量
所需工具：剪刀，锅，筷子，碗
步骤：
前期准备：鸡胸肉切丁，青椒、红椒切丝，大葱切段备用。在全麦面粉中加入适量温水，和成软硬适中的面团，醒发15分钟。
制作过程：锅中加入足量水，煮沸。手持醒发好的面团，用剪刀沿着面团边缘剪下小块，直接落入沸水中，剪成适口大小。剪刀面煮熟后捞出，过冷水，沥干水分备用。热锅凉油，放入蒜末、大葱段爆香。加入鸡丁，翻炒至变色。放入青椒、红椒丝，继续翻炒。倒入煮熟的剪刀面，加入生抽、老抽、辣椒粉、盐，翻炒均匀，使面条充分吸收香辣味。炒至面条上色，蔬菜断生，即可出锅。
提示和建议：和面时，温水要分次加入，以免面团过软。剪面时，剪刀要贴近面团，这样剪下的面条更易煮熟。辣椒粉的用量可根据个人口味调整，不喜欢辣的可以省略。
烹饪时间：约30分钟，这款香辣剪刀面作为减脂餐，既保证了营养的全面，又控制了热量的摄入。全麦面粉富含膳食纤维，有助于增加饱腹感；鸡胸肉提供高质量蛋白质；青椒和红椒则富含维生素C，有助于增强免疫力。整个烹饪过程简单快捷，非常适合忙碌的都市生活。
第7天食谱
包菜别再煮着吃啦，试试这个包菜拌鸡蛋！！惊艳到我了！！原来包菜?鸡蛋可以这么香～
酸辣过瘾，清爽可口，低卡又好吃！！一个人炫了一盆哈哈哈哈
做法：如图所示～
酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽?两勺陈醋?少许盐?少许代糖搅匀即可
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，