女生拎高跟鞋能有多性感？
MAX告诉不了你，因为不穿高跟鞋，但是倪妮行。
这是倪妮前几天穿着DavidKoma宫廷小礼服在出席电影《》推介会，活动结束后被拍摄到的画面。举手投足间都透露着风情万种，结束后直接脱掉高跟鞋脚踩Gucci拖鞋下班，并与一旁粉丝打招呼，气场两米八，谁看了不说一声姐姐好绝？感觉这都走到MAX心里了......
在推介会上的高清照片更是体现了什么叫高级脸。
让无数网友称赞：又A又飒，气质绝了！
不知大家有没有发现，倪妮吸引人的地方不仅在于颜值，更在于举手投足间的姿态与完美身材，都给人一种气场强、天生丽质的感觉。而这种气质与姿态的来源，必然和她平时的运动与对自己身材投资离不开关系。
早在《匆匆那年》拍摄时，魏晨和彭于晏就在节目中爆料，倪妮为了好身材，几顿饭都吃的是水煮鸡胸和蔬菜。
这个毅力和执行力可以说是相当敬业了！
cm的身高加上性感妩媚的眉眼，不管是《金陵十三钗》中的玉墨，还是《匆匆那年》中的方茴，倪妮都给观众留下了深刻的印象。
如果要说她的身材哪里最完美，那莫过于一双大长腿了。
凭借MAX多年的经验，一看就就知道是经过力量训练的腿，绝非软绵绵无弹性的筷子腿。
女生要想形体好看，腿型真的起了很大作用。后台就有很多女粉丝苦恼于自己的腿型，留言说想瘦腿。
那今天就来教大家一套可以让你腿部更紧实，让腿型更好看的动作。
深蹲腿部训练的最佳动作，没有之一。多肌肉群、多关节参与的复合动作，主要针对的是臀部、大腿前侧与后侧以及核心。
做的时候注意髋屈与膝屈同时进行，臀部向下坐，蹲至略低于膝盖，向上时膝盖不锁死。
4组，每组20次。
这是很好的腿部爆发力训练，注意整个脚掌落上跳箱，着重训练我们大腿前侧肌肉。
4组，每组15次。
脚跟置于瑜伽球上，收缩大腿后侧肌肉使瑜伽球向臀部方向滚动，再缓慢还原。
这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以挑战我们的核心与躯干稳定性。
3组，每组15~20次。
非常好的臀腿动作，训练我们大腿后侧与臀部肌肉，两只手交换做，这样可以改善两侧肌肉不均衡，更能让我们注重每一侧的收缩。
每侧3组，每组20次。
练完了力量训练，也记得拉伸一下哦。
大腿前侧拉伸：膝盖着地，另一条腿弓步，同侧手扶住膝盖，另一只手抓住脚背，身体向前倾斜，维持30s。
大腿后侧拉伸：伸出的腿部打直，脚尖勾起，用手抓住脚尖，臀部向后走，身体下压，感受大腿后侧与小腿的拉伸，维持30s左右。
臀部拉伸：大小腿折叠90°左右，把我们髋部摆正，另一条腿伸直，身体向前、向下压，感受我们弯曲腿那侧臀部的拉伸，维持30s。
以上呢就是完整的一套主要以腿、带一点臀部的训练计划，希望各位小伙伴可以在这个冬天不减训练的热情，干就完了！什么？男生能不能练？当然可以咯，训练动作不分男女，有女朋友的转发给女朋友一起练，没有女朋友的，转发给好肌友一起恋MAX有话说：除了腿部训练#哪个部位的训练，是你们最想要的#记得在留言里喊出你的心声！点赞高的问题MAX直接安排在下一期预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇