减肥期间，如果你没有对减肥有个认知，那么你很快就会陷入到减肥的误区中来，比如节食减肥，或者是跟着别人去吃减肥药等，到了最后你会发现身材不仅没有瘦下来，反而肠胃功能被削弱了，而且自身的代谢能力也下降了。花了钱又没能够瘦下来，这是不少减肥过来人的真实写照。
盲目减肥不可取，不妨学习一下减肥达人们的减肥技巧，他们能够瘦下来并且健康地让自己瘦下来，他们的减肥技巧是值得我们去学习并且模仿的，结合自身的实际情况来整合成自己的减肥计划，那么你减肥的效果就可以快得多了。
接下来小编给大家分享一位减肥达人的4个减肥技巧，只要坚持三个月，你会发现体重下降真的不是什么难事，可以让你瘦得又快又健康。
减肥达人分享4个减肥技巧，坚持个月，体重下降真不是什么难事第1个技巧、三餐饭前都要保持喝下一杯水每天三餐饭前都坚持喝下一杯水，能够有效地增强身体的饱腹感，而且有效地控制食欲，不少人在减肥过程中定时三餐进食，但是在饭点前就会容易饥饿，所以如果等到饭点很多人都已经控制不住食欲，不仅吃得快，还容易吃得多而吃撑，对于肠胃的消化和吸收是很有压力的。
特别是晚餐，不少人总是把晚餐吃的太过于丰富，而且吃得多还容易吃撑，这样是非常不利于减肥的。
第2个技巧、多补充蛋白质为什么补充蛋白质？除了能够补充身体的营养之外，还可以提高身体的食物热效应。
多吃一些蛋白质的食物，可以有效地供给能量，从而让身体能够有更多的能量来燃烧脂肪消耗热量，而且身体在消耗蛋白质的食物时，由于蛋白质的成分比较复杂（属于大分子的结构），所以身体需要消耗掉更多的热量，才能够消耗掉这些蛋白质的食物。
第个技巧、每天20分钟的力量训练+45分钟的有氧运动在做刷脂运动前能够做20分钟的力量训练，可以有效地提高身体的燃脂效率，以及让你的身体更快地进入到燃脂的阶段，从而促进身体燃脂减脂，消耗掉更多的脂肪。
20分钟的力量训练选择一些复合训练的动作可以锻炼到2个或者是2个以上的部位，促进身体更多的部位参与到运动中来。
45分钟的有氧运动一般都是以跑步，或者是动感单车为主，还有一些燃脂操。如果你想要加快燃脂的速度，不然可以换成20分钟的跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练等等。
第4个技巧、坚持"5+2轻断食"法则“5+2轻断食”减肥法是由英国医学博士麦克尔提出的，简单点说内容是：
指1周内5天正常吃，非连续的2天少吃，断食日能量供给通常不超过正常饮食的1/4。
同类型的减重方式还有隔日禁食法和“4+”轻断食法。
“5+2”轻断食有用吗？
答案是肯定的！
研究表明采用轻断食减重方式确实能瘦，体重、BMI、体脂含量、腰围都有明显下降。此外，还能改善超重/肥胖人群的脂代谢情况，降低总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。对于非糖尿病的超重/肥胖患者，还可改善其胰岛素抵抗水平，增加胰岛素敏感性。
无论什么减重方法，核心思想都是制造一个“能量负平衡”状态，即消耗的能量多于摄入的能量，也就是大家经常听说的“少吃多运动”。
对于一天吃不饱就emo的人群来说，“轻断食”可能坚持起来没有那么困难，“5+2”模式更是间歇性限制能量的减重方法中断食天数最少，执行起来最友好的一种。
今天小编给大家分享的是一周轻断食减肥食谱，学会再也不用担心不会做减肥餐了
周一早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯克
午餐：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花
加餐：橙子克
晚餐：什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭克
周二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥克
午餐：煎牛排（牛肉克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）
加餐：开心果10颗
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦0克、藜麦20克）
周三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶ML，蒸玉米半根
午餐：番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克）
加餐：5颗腰果
晚餐：彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯克
周四早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐：番茄龙利鱼（龙利鱼克）、蒸香芋克
加餐：苹果1个
晚餐：滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克
周五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶ML
午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米0克)
加餐：无糖酸奶克
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤
周六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜克
午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西蓝花
加餐：桃子克
晚餐：香煎鳕鱼（鳕鱼80克）、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
周日早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯克、西红柿
午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉克）、藜麦黑米饭（里面20克、黑米0克）
加餐：6颗巴旦木
晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇汤
注意事项：
①一定要挑选一周内不连续的两天进行轻断食，不能连续的两天，其他时间正常饮食，少吃油炸食物、少喝或不喝碳酸饮料及啤酒即可。
②轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过大卡，当然这个对于都市人来说很麻烦，可以选择代餐产品或上网点轻食外卖。
③一定要注意的是轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。
使用“5+2轻断食”减肥法，体重基数比较大的宝宝们一周就能瘦2-斤噢！
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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