减肥大业向来是任重而道远，奈何路上还有诸多坑洼，让人难以招架！总有人说，减肥期间这也不能吃，那也不能吃，好像为了减肥只能吃苦一样，这样的减肥过程也是劝退不少人了。本期，我们来分享几个减肥期间有关运动，饮食的常见误区，希望对正在减肥期间苦苦坚持的你带来一丁点的帮助。1.体重减轻=减肥成功？一句话：只有看起来瘦了，才是真的瘦！哪怕你体重掉了20斤，别人说你看起来胖，你依然不开心。要把减肥的根本目标明确下来，因为减肥不是为了应付谁，更不是交一份掉体重的答卷给人看。减肥的根本目的就是想让身材变得更好，而不是逢人就说我减了20斤体重。这也是为什么只控制饮食虽然能让你变瘦，但是无法给你好身材的原因。想要好身材必须去运动，去训练，尤其是力量训练，这可以让你的身体有肌肉感，身材变得更加紧实，也更显瘦。2.想瘦肚子，每天做仰卧起坐？我敢说每个想减肥的人都入过这个坑！肚子太胖，就只练腹部运动，巴不得仰卧起坐一天个。如果这样做，就是在做低效的努力，腹部肌肉的确变强了，但腹部的脂肪并没有消退多少，因为仰卧起坐本来就不是一个减肥专用动作。减肥并不能指哪瘦哪，也没有局部减脂的说法存在。运动的确可以让局部肌肉增长，让身体局部显得更紧致，也可以帮助全身减脂，但是做不到让局部真正的脂肪细胞减少。所以光练仰卧起坐不能瘦肚子，全身性运动对减脂更有效。想成功减肥不如做些这些运动：跑步，游泳，骑单车，HIIT，去健身房撸铁。3.想减肥，一定要每天训练？减肥急切的心理很多人都会有，毕竟目标定下了，就想尽快实现，所以巴不得每天都要跑上5公里。但人不是机器，总有状态不佳，累的时候，不想训练怎么办？那就让自己休息一天吧，一定别对自己太严厉。因为减肥看的是长期的消耗，并不是某一天的消耗量，所以休息一天并不会影响你的减肥成果。4.跑步，爬楼梯会伤膝，训练必须椭圆机？膝盖不知道什么时候成为了我们身体最脆弱的部位了，什么跑步伤膝盖，深蹲伤膝盖，爬楼梯伤膝盖层出不穷。也许一辈子不走路，不跑步，给膝关节打上石膏可能是保护膝盖的最佳方案了。当有人再拿这种话说你的时候，你可以回一句：我听说有人吃馒头噎死了。椭圆机的确对减脂很有帮助，但跑步，爬楼梯并没有我们想象的那么可怕。凡事都有度，错误的吃馒头方法能够噎死人，错误的跑步姿势也当然伤膝盖。对待健身动作，永远不能一棒子打死。5.想健身必须去健身房，否则没效果？直接说结论：有人在家也能练出浑身肌肉，有人在健身房待了5年还是一身膘，你说这是谁的错？对于大部分人来说，健身房的确更有氛围，有专业的器械，花了钱也不想偷懒，所以在健身房减肥成功率会大一些。但要注意只是提升了几率，如果你永远不去，去了也不练，能减肥成功才有鬼了。很多人稀里糊涂办了卡，突然工作繁忙，家庭琐事一堆，一年也去不了几次，办了卡也纯属浪费钱。所以我一直推荐大家，假如有健身减肥的想法，先在家里实施1个月，如果这1个月都坚持不了，去了健身房也白搭。只要有坚定不移的目标，什么工作琐事都会主动提前解决，在家在健身房并不是最关键的，最关键的永远是人。6.减肥期间不能吃肉？先给肉类平个反，减肥和吃肉之间并没有直接的关系，吃肉就能长肉吗，并不会。你长肉的根本原因在于热量盈余过多，哪怕一块肉不吃，每天热量盈余还是会胖。同理，哪怕顿顿都有肉，但热量控制的合理，也不会胖。我们总会放大肉类所含有的脂肪，却忽略了肉类还有其它的营养物质，如蛋白质，铁等。很多人会推荐减肥期间吃：鸡胸肉，牛肉，瘦猪肉，鱼肉，因为这些肉类热量低，会降低致胖的概率。但最终还是要看摄入总量，只要管控好摄入总量，五花肉也能吃。想了解更多关于食物的热量信息，可以戳下面这个热量小程序了解！7.减肥期间，不能吃主食？先说结论：肥胖主要是因为以往不好的饮食习惯所致，所以减肥就是改变旧有的饮食习惯，培养一个新的相对健康的饮食习惯出来，并且长久地执行下去。如果不吃主食，在国内恐怕没法生活下去吧？正确的做法是尽量减少碳水化合物的摄入量，而不是不吃主食。任何食物都有其存在的必要性，吃了几十年主食了，突然不让吃了，试问谁能坚持？一个不能坚持下来的饮食方案，失败是迟早的事情。所以，正确方式是调整主食的摄入量，以前吃两碗，现在吃一碗半或者一碗，同时还是要看摄入总量。8.减肥期间，不能吃油炸食品，火锅？国内聚会最常吃的食物火锅肯定名列前茅，不吃火锅，恐怕会没朋友吧？减肥不是给自己打造一所监狱，该吃什么，想吃什么你自己决定。但隔三差五吃火锅，减肥注定是困难的，一个月吃个两三次，问题还是不大的。文末小结：1.减肥是为了让身材变得更好，和体重无关。2.可以局部增肌，不能局部减脂，全身性运动对减脂效果更好。3.错误的动作的确会伤身，但膝关节没那么脆弱。4.在哪里健身都可以，前提是动起来，坚持下去。5.你什么都能吃，打破界限，控制摄入总热量才是关键。好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
转载请注明：http://www.bankuaik.com/jxjz/12689.html
