中科荣膺公益中国 http://www.paisufa.com/林心如在自己的社交网站晒出一张照片，穿着一身黑色皮衣，秀出纤细身材。林心如已经43岁的年纪，保持身材的秘诀离不开健康饮食，近日晒出的午餐可以看到，几块肉片搭配花椰菜、一颗鸡蛋、半片西红柿。还有林心如晒出的营养午餐，藜麦饭、烤蘑菇、花椰菜、干煎鸡胸肉。鸡胸肉和花椰菜已经是林心如的标准餐点了，不过，林心如居然还觉得自己吃的太多，不好意思说是减肥餐！此外，林心如还晒出过沙拉和面包、鸡蛋的午餐。产后瘦身菜单更是苛刻：早餐：滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤；午餐：烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质要2到3份），五谷饭（1/3碗）和烫青菜；下午茶：是份水果，主要以草莓、奇异果、小西红柿、番石榴和香蕉为主；晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白质2份）和烫青菜；汤类：是鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤；饮品：一天cc的黑豆、红豆或是红枣水。华晨宇也是特别瘦，前不久晒出体重，仅有斤，居然还说变重了！！！他的减肥餐比林心如还要少，两个煎鸡蛋+5个薄薄的肉片。如果想在更短的时间内达到瘦身效果，可以尝试一下减糖。周一到周五的晚餐吃低糖分、富含食物纤维和蛋白质的瘦身常备菜，轻轻松松瘦下来！《健康与美容》杂志也为大家介绍过，马上学起来吧！减糖因为瘦身效果明显，因此在这几年人气颇高。但是据管理营养师金丸绘里加说：“一些进行过极端减糖瘦身的人说，‘虽然体重减了下来，但是皮肤干燥，面部瘦削，稍一松懈体重就反弹’。”每天摄入50?g糖分，体重会减轻，但是这不仅需要控制面包、米饭等主食摄入，还需要控制水果和根类蔬菜的摄入，会给人带来比较大的压力。比较容易坚持下来，而且能起到瘦身功效的就是每天摄入g?g糖分。这次设定的“每天g”的基准值，大概就是早餐一碗米饭、午餐半碗米饭、晚上不吃米饭的摄入量。因此，金丸女士设计出了即使不吃主食也能有饱腹感的吃法，周一到周五的晚餐可以吃“长减肥！常备菜”。首先尝试1周，测量体重、健康状况。‘坚持1?2个月’身体就会产生反应”。早餐多吃一些午餐不太容易吃到的蔬菜。可以加点清水煮蔬菜，或者在大酱汤里加些叶类蔬菜。米饭一碗即可，最好是在白米中搭配些粗粮或是玄米。这样可以通过蔬菜和粗粮、黑米来摄入食物纤维，而且饭后血糖值上升的幅度也会比单纯吃白米低一些。不吃面类或盖浇饭，多吃肉和鱼类补充蛋白质。一碗米饭中所含糖分为50g。与菜品混合后就会超过基准值，因此米饭半碗即可。菜品不要选用煮制而成或是糖醋类等含糖的，最好选用盐调味或者干烤型等烹饪方法比较简单的。更多精品内容点击查看健康与美容中国不流行双眼皮了？单眼皮男星一个比一个红！健康与美容凭什么韩国人的皮肤好到发光？最实用的化妆品名单公布预览时标签不可点
转载请注明：http://www.bankuaik.com/jxjz/5338.html
