千呼万唤始出来，经过小厨团队几天的筹备，最全的冷藏食品健身餐食谱终于可以分享给大家了！
这种方便快捷的食谱最适合没时间、不喜欢太麻烦又想做健身餐的同学，
快端好小板凳来听讲啦！
推荐购物车这里我们推荐了10种比较常用且易储存的冷藏食材，大家可以在冰箱里常备，这样想吃的时候分分钟就能搭配个健身餐啦。
1、素水饺
可储存时间长，做法简单味道好
2、荞麦面
膳食纤维丰富，必备的低GI主食
3、全麦卷饼
和任何食材搭配都炒鸡美味
4、冻虾
低脂高蛋白，增肌必备
5、鸡腿
性价比较高的肉类选择，蛋白质丰富
6、牛排
简单易做，美味又有逼格
7、培根
做法多样，但脂肪略高，可用以改善口味
8、青豆玉米胡萝卜粒
储存期长，蔬菜配菜的好选择
9、芦笋
营养丰富，易烹饪
10、牛奶
作为健身党，乳制品是必备的
小厨给大家搭配了一周七天的食谱，其中七彩乌冬面和双椒牛肉卷饼有具体做法详解哦！
一周冷藏食品健身餐搭配七彩乌冬面
青椒牛肉卷饼
素水饺+牛肉炒菠菜
意面+凉拌鸡胸肉丝+番茄
杂蔬海鲜炒饭
西兰花炒牛肉+煮玉米
荞麦面+烤带鱼+凉拌黄瓜
七彩乌冬面营养成分
总热量：千卡
碳水56.6g
蛋白质34.4g
脂肪16g
食材：乌冬面g、冻虾g、杂蔬粒40g、料酒7g、橄榄油5g、酱油5g、黑胡椒3g、盐3g
步骤：虾解冻洗净，放入沸水中煮3分钟捞出。
再在锅内放清水煮至沸腾，放入乌冬面煮2分钟捞出，在冷水中泡一下后装盘。
平底锅加热后均匀地喷上橄榄油，放入虾和杂蔬粒翻炒，放料酒、黑胡椒和少许酱油。
炒熟后放入乌冬面继续翻炒，放入酱油和盐，炒2分钟后关火装盘。
双椒牛肉卷饼营养成分
总热量：千卡
碳水56.6g
蛋白质34.4g
脂肪16g
食材：全麦卷饼2个、冻牛肉g、红色灯笼椒半只、绿色灯笼椒半只、料酒10g、酱油8g、橄榄油5g、黑胡椒3g、花椒粉3g
步骤：牛肉解冻洗净，切成细丝，放入料酒、酱油、黑胡椒和花椒粉腌5分钟。
灯笼椒切成细丝。
平底锅不用放油，加热后放全麦卷饼，两面各加热15秒即可。
平底锅加热后均匀地喷上橄榄油，放入灯笼椒翻炒1分钟。
然后放入牛肉继续翻炒，放酱油，再加一点点水翻炒。
将炒好的双椒牛肉放在卷饼中，就完成了。
好啦，大家学会了吗，其实只要巧妙地搭配，冷藏食品也能做出美味的健身餐呢!
超市速冻区健身餐专题我们做了2期，
第一期戳：超市冷藏食品也能做出完美健身餐！
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一人食健身餐，食材准备和制作
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