又到了春暖花开美誓带大家减肥的日子。为什么每年都挑这个时候开减肥班？一则是马上就要到露胳膊露腿的夏天了，减肥动力足。二则是气温终于上去了，少吃点也不会冷运动也逐渐增多。
控制体重是终身事业，但是阶段性减肥一年一次足矣，减肥虽好，不要贪多。
去年的减肥班，一个月时间，少则10斤多则28斤，还都是在基数并不算大的情况下达到的，为此美誓君感到很欣慰。
但是今年，玩法和去年略有区别了。去年减肥班的目的是减肥同时调理身体，今年我们的目标是：减肥同时塑形，提高基础代谢率，改变仪态。
要减肥的和要回炉的都看好啊~
无糖法+提高基础代谢率+轻运动
去年我们用的是四周无糖法+促排毒女性调理，完全不用运动。虽然减肥快又舒服，但是很多心急的小女巫刚瘦下来就在惆怅肉肉不够紧致。辣么，今年我们再度改良。
无糖法原则不变，今年我们增加提高基础代谢率的内容，对吃的东西的品种和轻运动方式都有一定的要求，同时要求增加一些辅助道具。
具体的后续课程里讲。
虽然理论上什么人都能参加，但是美誓君再次重申：不是瘦成麻杆儿就好看的！减肥需谨慎。
我们的减肥方法不适合的人群有：
整体不胖只是局部比如腿粗的。
内分泌不好比如一直姨妈不规律的。
低血糖和心脏不好的。
在做中医调理的。
有需要特定食谱的疾病的。
本来就不！胖！的！
吐槽一下，比如说的身高只有45公斤的，美誓君真的是建议别用这个方法了，这种体重再瘦这么快真的是影响内分泌。
自己去测一下是否属于健康体重范围，百度就有（别用模特的测试表）。
除此之外，女生都可以用这个方法。男生就算了，多半扛不住。
必须准备的：
保健品：女性综合维生素+复合维生素B族。
澳佳宝/自然之宝/GNC/善存，这几个都是不错的牌子。
综合维生素是用来补充饮食减少导致的维生素摄入不足。复合维生素B族是用来提高你的基础代谢率和保持皮肤健康。
一个大水杯，因为接下来每天要喝毫升以上的水。
选择性准备的：
塑身衣。可以选择专用的瘦腰背塑身衣，也可以选择产后修复型塑身衣，够紧够透气就可以。
葡萄籽+VC。欧缇丽的葡萄籽+自然之宝的缓释型VC是很不错的选择，增加抗氧化能力。一边减肥一边美白，避免出现黑瘦的情况。
酵素。去年的一三一素酵素就很好，帮助排毒。
这种减肥方法的核心是断糖。但是美誓君很懂得断糖虽然不饿，可会很馋甜食。那么在下周一之前，甜品/饮料/冷饮/水果/牛奶/豆浆/含糖酸奶。。之类奶制品/豆类和含有糖分的东西，都敞开吃到满意，因为接下来的三周时间，你是见不到它们了。
时间：4月10日~16日
目标：3公斤
怎么吃喝睡
仍然分无淀粉日和无肉日。禁止任何含糖饮料/含糖食物/水果/奶制品/豆制品。对今年不能喝奶，心塞么？
原则：以24小时为单位，吃肉的日子就杜绝任何淀粉（包括米饭馒头面条植物根茎），吃淀粉的日子就杜绝任何肉类。你可以自由选择哪天吃肉哪天吃淀粉，但是吃肉的日子不能超过3天。
分量：一天三餐或少食多餐，根据以前的饮食规律来，每餐都减少到原来饮食的70%。
推荐食谱：
蔬菜以叶子菜为主，就是尽量吃菜露出地面的部分比如青菜卷心菜之类，避免根茎类，想吃根茎类放到无肉日和淀粉一起吃。
主食推荐粗粮为主，尤其是小红薯啊燕麦之类。
肉类不限制，如果是红烧的，最好用开水涮一下再吃（因为红烧菜基本都放糖）。
注意点：
准备一点黄瓜或者西红柿，切成小块，想吃零食或者实在饿的时候吃几口。
推荐吃的：燕麦/红薯/西红柿/鸡胸肉/油醋汁蔬菜沙拉/海带/洋葱
这些都可以帮助提高基础代谢率。
如果有塑身衣，穿上你会更轻松。
每天喝不少于毫升水，不要一口气灌下去，小口分次持续喝。
每天晚上8点之后不吃不喝。
11点之前上床睡觉（这个非常重要，睡少了会瘦很慢）
怎么动
1：隔一天一次High-intensityIntervalTraining(HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT。
做法：找一个动感单车（很多小区大学健身区都有），使出吃奶的力气踩8秒左右，然后慢慢踩12秒，再使劲8秒，再慢慢12秒。做60组。总共耗时也不过20分钟。这个做法是有效减少体脂率增加基础代谢的方法。
2：每天一次芭蕾站姿（具体做法看往期回顾：10分钟神奇气质提升术，路人从此变女神）
3：准备两个毫升左右的矿泉水，用尽量慢的速度平举--放下，举到头顶--尽量往背后放---放下，这样为一组，每天做10组。
注意点：
一定要拼尽全部力气做那8秒钟才够强度。
不要贪多，你就算每天都做HIIT，在减脂方面效果也不会更好。
不要用慢跑或者散步或者逛街之类的方式来代替这个运动，效果会比这个差很多耗时还长。
尽量在吃饭之前做，做完要记得拉伸一下。
注意一定要用健身用的单车而不是共享单车在路上奔，这速度在路上会非常危险。
如果实在找不到单车，用高抬腿代替。
这个运动是哪怕吃很少也能坚持的东西，而且耗时不长，但是它对增加你的基础代谢率和减脂都有很大的帮助。
好啦，第一周课程就在这里啦，大家加油~记录你现在的体重（上秤拍照），16日的同一时刻再量一次体重，减少比例最高的一位，我们有奖励！
-今日话题-
朋友，你准备好了吗？
△作者：美誓君
△图文编辑：杠仔需要大量兼职，有意勾搭